jueves, 27 de marzo de 2014

Eternal Running de Covarrubias 2014

@alejandro_obe

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El pasado domingo 23 de marzo se disputó en la localidad burgalesa de Covarrubias, una carrera del circuito mundial Eternal Running. Si lo desconocéis, echad un ojo a los vídeos en Youtube.

Hacia allí nos encaminamos en una fría mañana 9 empollones con gafas, pajarita, tirantes e incluso calculadoras. Ese fue nuestro disfraz, de nerds como nos gritó una niña al vernos pasar. Le salió del alma, menuda voz nos dio.

Para todo nuestro grupito era la primera carrera de este tipo, así que la idea era pasarlo bien y "ver qué pasa".

El ambiente desde el primer momento fue estupendo, desde el aparcamiento y la recogida de dorsales se respiraba más ambiente festivo que de otra cosa. Mucha gente disfrazada, el speaker animando... Todo pintaba bien, salvo que la palabra más escuchada allí donde pasaras era "frío".

Después de un calentamiento de broma, fuimos hacia la salida, que se dio unos cinco minutos tarde (creo que es la primera vez que me pasa esto). La salida un poco estrecha para tanto corredor, había que ir con un poco de cuidado de no tropezar con la gente ni las piedras del camino... Enseguida llegaron los primeros obstáculos, una especie de pista de motocross con rampas de tierra, en la que abundaron las bromas y la mayor dificultad era no perder al resto de nerds entre la multitud.

Después de esto, llegamos a la primera fosa... Primer obstáculo con agua, a la que temíamos por tener que correr con frío, al estar mojados, el resto de la carrera. Nos hicimos una conga al pasarla, como campeones, ignorando lo helada que estaba el agua y cambiar la idea de pasarlo bien.





Al salir de la fosa, todo el grupo se estiró, ya no había aglomeración y se podía correr bastante bien. Hacía algo de sol, aunque no calentaba mucho, y viento, así que secamos bastante rápido. Lo que vino a continuación no nos lo esperábamos ninguno: la carrera se convirtió en un cross. Se supone que habría obstáculos cada 700 metros aproximadamente, pero nos tiraríamos (lo digo a ojo, fui sin gps y no había señalización de kms) unos 7 km de cross, solo correr.

Hubo dos buenas subidas, sobre todo la primera, en la que os prometo que hasta donde me alcanzaba la vista, solo veía gente caminando, nadie corría. El grupo de nerds se fue haciendo más pequeño hasta que quedamos 3, y en el último tramo de subida, aún más empinada, de esas que "queman" los gemelos, quedamos tan solo 2 "en cabeza". No paramos de correr, aunque tampoco llevamos un ritmo fuerte, seguimos hablando y haciendo camino. Al llegar a la cima, no veíamos a ninguno echando la vista atrás, así que decidimos seguir hasta el avituallamiento y esperar allí, ponemos ritmo de crucero, seguimos hablando (entre otras cosas de este estupendísimo blog) y afrontamos la segunda subida, más tendida, aunque no paramos de adelantar "caminantes". Tratamos de animar a quienes íbamos adelantando, pero a esas alturas mucha gente no tenía mucho ánimo, y ni levantaban la cabeza para agradecer el gesto. Aún así, tampoco desistimos en el intento.

Al poco de coronar, llegamos al avituallamiento y vemos que nadie se para... todos cogen su agua o su bebida isotónica, y siguen corriendo. Habíamos leído que darían tortilla (de ahí nuestros cánticos al poco de empezar "¿dónde está la tortilla?¿la tortilla dónde está?") y chocolate, así que mi compañero-empollón lo primero que hizo fue preguntar por la tortilla. El voluntario nos indicó que no había, pero si que había chocolate, patatitas, gominolas, vino, queso... Zas! Frenazo en seco, y a zampar. Al vernos a nosotros que nos quedamos a almorzar, comenzó a pararse más gente, y enseguida nos juntamos unos 10, incluido otro nerd. Tras 4 minutos (sin parar de comer... parecía que no habíamos comido en días, y mira que ni era comida que nos aportase nada, ni habíamos gastado tanto como para tener hambre... pero era comida) llegaron el resto del grupo, comer algo, llenar algún bolsillo con ositos de gominola, y a seguir corriendo.

A lo largo de un cansino descenso, nuestro grupo se partió en dos, 5 + 4. Según nos acercábamos a la entrada del pueblo, aparecía algo de público, y pidiendo aplausos y realizando cánticos modificados para que encajasen con nuestro disfraz ("calculadoras" sustituyen a empacadoras"; o "dame una x, dame una y", preguntar a los guardias civiles si vamos bien camino a la biblioteca...) nos ganamos unas cuantas risas y gritos de ánimo.

Entrando al pueblo, primer obstáculo de esta segunda parte de la carrera, un camión con pacas (o balas) de paja que había que trepar por una red. En este punto se concentró bastante gente, así que nos tomamos unos segundos para saludar desde arriba del camión. Lo estábamos pasando bien.

Y finalmente llegamos al meollo, el circuito final donde se acumulaban la mayoría de obstáculos. Más camiones que trepar; tractores que pasar por debajo (el último de ellos haciendo "la croqueta"); muchas zonas de arrastre bajo alambre de espino, demasiadas desde mi humilde opinión; un tobogán hinchable; más fosas; hinchables de casi metro y medio para saltar; contenedores de obra con agua; ruedas; una lona bajo la que reptar... Se hizo algo caótico,hay que "hacer cola" para meterse en algunos obstáculos, nos disgregamos un poco... y encima yo me dí un piñazo terrible al bajar el tobogán, pues la fosa en la que caías tenía dos alturas y casi dejo una rodilla en el escalón. Eso sí, a punto de mearme vivo cuando oigo al speaker preguntar a BMG que de dónde viene (todo el mundo respondía su origen: Burgos, Asturias, etc.), y éste contesta: "de la biblioteca". Brutal.

Lo que más me gustó de ésta última parte fue el compañerismo, la gente ayudándose entre sí a pasar algún obstáculo, incluso entre desconocidos. Yo mismo tuve que desenganchar a un chico del alambre. Eso, y tener al público muy encima, yo a todo aquel que quiso escucharme le dije alguna tontería, y se disfrutó (a la par que se sufrió, hay que reconocerlo, pero sarna con gusto...).

Afrontando el último camión, si no me tensan la red desde abajo casi que me quedo colgado cual chorizo, espero arriba para devolver el favor... último obstáculo... y entrada en meta, de la mano de un compañero, y tan felices.

Sobre la organización, solo 3 pegas: 1) el maldito escalón en la fosa del tobogán;  2) la más importante... ¿quién fue el genio que pensó que 4 duchas serían suficientes para mil tíos? Casi una hora de cola, embarrados, a cinco grados... no nos merecíamos eso, y 3) había que esperar hasta las 14 horas aguantando con el disfraz para optar al premio al mejor disfraz!!! Eso suponía aguantar la congelación más de hora y media... no merecía la pena, así que nos fuimos a duchar.

Aunque con la paellada que nos ofrecieron después, casi que se nos olvida todo. Pero solo casi, el año que viene corregid esto por favor.

¿Y las sensaciones de la carrera? Pues por un lado, inmejorables, el ambiente festivo, ir a pasarlo bien sin mirar cronos, alimentación, sin más preocupaciones (si hasta salimos el día antes...)... Y por otro, unas ganas terribles de afrontar la siguiente Eternal a cuchillo, a disputar,  y ver de qué es uno capaz... porque si puedes hacer una carrera así hablando, cantando, comiendo gominolas a la mitad, etc... ¿qué puedes hacer si vas en serio?

PD: así quedó mi pie

martes, 18 de marzo de 2014

Mi tercera Media Maratón de León

@alejandro_obe
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Pues sí, ya van 3 en León.

Esta vez fue algo distinta, porque las dos anterior me tocaron viviendo allí. Esta vez, me tocó viajar desde Asturias, coger el bus a las 7:45 y desayunar on board. Esto me provocó algo más de nervios de lo habitual, el viaje, llegar un poco justo...

A las 9:15 llegaba a la estación, donde me esperaba mi compañero de fatigas, que aún madrugó más que yo para llegar a tiempo. Él me hizo el trabajo sucio (recoger chip, dorsal y camiseta), así que fuimos dando un paseo tranquilamente hasta el Estadio Hispánico (lugar de salida), aprovechando que León nos recibió con sol y un cielo despejado. Nos cambiamos, y listos para calentar (unos 20 minutos antes de la salida).

En León, esos momentos siempre significan saludar a antiguos compañeros y profesores de la facultad, cosa que me encanta. Es una avenida en la que cada poco te encuentras con un conocido, y eso mola. Y mucho. He de decir que este año nos encontramos casi tantos profesores como alumnos, nos hacemos mayores. Calentamiento, pis del miedo, y nos vamos a nuestro lugar de salida. Típicas bromas nerviosas antes de empezar, últimos saltitos (porque estamos un poco enlatados), y pistoletazo de salida.

Nos colocamos a pocos metros del globo que lleva la liebre de 1 h 40', y enfilamos el primer km tratando de evitar tropiezos con la multitud, y sin perder de vista la liebre. A partir del primer km, la fila se estira y ya se puede correr más tranquilamente, nos acercamos un poco más al globo, dispuestos a seguirlo hasta donde se pueda. Los 5 primeros km transcurren de manera amena, hablando buena parte del trayecto, bromeando sobre la gente que mira pero no aplaude cuando pasamos, y disfrutando de zonas emblemáticas de León como Ordoño II, San Marcos o la Junta. Llegamos al avituallamiento, y aunque se supone que había agua a ambos lados de la carretera, solo hay a uno, y nos toca hacer un cruce "suicida" para coger botella. Yo no llego a tiempo de agarra una en la última mesa, pero una de las cosas buenas de correr con alguien es lo que ocurrió, que compartimos la suya.



Del km 5 al 7, espectáculo de la liebre (creo recordar que se llamaba Dani) regulando por la subida de Unicef, comentando el perfil que nos quedaba, donde apretar o regular, etc. desde aquí mi agradecimiento, no solo por llevarnos "clavados" al ritmo, si no por amenizarnos el paseo con bromas, consejos y ánimos varios.

A partir de aquí (km 7) comienza la carrera de verdad, volvemos a meternos en pleno León, y disfrutamos de mucho público (y más animoso), la curva de entrada a la calle Ancha pone los pelos de punta, y pasar junto a la catedral (km10) abarrotado todo ese camino de público, es una sensación posiblemente única (por mucho que se repita año a año). Este segundo avituallamiento lo pasamos sin el susto anterior. Aún así, otro corredor ofrece agua a quienes no hayan podido coger, aunque nadie de los de alrededor tuvo problema para hacerse con su botella. Compañerismo. Deporte.

Llegando al km 11, la liebre ofrece un gel a quienes formamos su grupeta, y saco unas risas a los compañeros gritándole que "gel no, champú que se me ha olvidado". A partir de aquí cada vez la gente habla menos, prácticamente solo la liebre y un veterano corredor de la ciudad son los únicos que hablan y animan, empieza a aparecer la fatiga. Yo me limito a preguntar a mi compi si va bien, obteniendo confirmación de que así es km a km, hasta llegar al tercer avituallamiento del km 15.

Otro par de sorbitos, y seguimos. La verdad que me encuentro cómodo a ese ritmo, creo que es la primera vez que siento que yo domino a la carrera, y no ella a mí. En el km 16 pregunto a BMG si se ve para apretar el último cinco mil, y me dice que no, que sigue con el globo. Yo me veo pletórico y con un gusanillo que me pide tirar, aunque tampoco voy buscando una marca ni me preocupa, pero no quiero llegar con exceso de fuerzas a la meta. Así que charlo un rato con él, le comento que voy a tirar para adelante, me da el OK, un apretón de manos y subo el ritmo, confiando en hacer bien los algo menos de 5 km que quedan a meta y que él seguirá con la liebre hasta el final.



La media de este último tramo es de 4'15"/km, por los 4'40" que llevábamos con el grupo del globo. Me veo con bastantes fuerzas, aunque no me vacío porque se que del 18 al 20 se hacen duros por las largas avenidas sin público que vamos a pasar. Voy lanzado, adelanto a unas 100 personas y ninguna me pasa a mi. Ni siquiera tomo agua en el km 20, y enfilo la última recta antes de llegar a la rotonda previa a la entrada al estadio apretando los dientes, ahora sí. Impresionante, hasta arriba de gente, aplausos, ánimos, gente que te llama por tu nombre... gracias a todos. Recta de meta y un tiempo final de 1:38'15" que supone mi mejor marca en la media de León.

Al cruzar la meta, tras ver a un hombre echando hasta la primera papilla, me bebo todo lo que me dan y espero estirando a mi compañero. En poco más de 2 minutos aparece. Un abrazo, comentar la carrera, volver a saludar a conocidos... Un caldito (también había lentejas, pero a casi 30 grados ya era pasarse), más estiramientos... y a darnos un merecido masaje (cortesía de la organización). A la ducha... y a por una gran comilona para reponer!

Sólo un pequeño "pero" a la organización, sobre el km 4 había una señal en medio de la carretera, y ahí todavía se va muy juntos y resultaba bastante peligrosa.

Por lo demás, todo genial de verdad. Repetiremos, seguro.

sábado, 15 de marzo de 2014

Consejos para una media maratón (II)

@bmg86
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Siguiendo con la entrada publicada ayer por @alejandro_obe y, a modo de celebración de los 4 años que llevamos en el mundillo del atletismo popular, vamos a continuar con los consejos para afrontar una media maratón:

'Be positive, my friend'


No recuerdo ahora mismo a quién le escuché o dónde leí la tan manida frase: "Los primeros kilómetros se corren con las piernas, el resto con la cabeza". Una de las primeras cosas que se aprende en larga distancia es que a nuestro cerebro no le gusta que corramos, va a poner todos los medios necesarios para que paremos y dejemos esa actividad que considera una agresión. Según avanza la prueba nos va a mostrar su disconformidad en forma de sensaciones y pensamientos negativos. Es muy importante saber anularlos o podemos terminar parándonos y teniendo que abandonar.
Es una batalla interna; tú vs. tu cerebro. Trata de llevar tus pensamientos al campo de lo positivo: disfruta del paisaje, valora la belleza del recorrido (correr a los pies de la Catedral de León no tiene precio) vente arriba con el apoyo del público (truco del almendruco: pensar que realmente todos te animan a ti) saluda cuando veas a alguien que hace fotos, anima a los corredores que empiezan a desfallecer, repasa la lista de la compra, analiza la pisada del corredor que va delante tuyo... todo lo que evite que los pensamientos negativos te inunden es válido.

'No te piques'


Parafraseando al malogrado Juanito: "21 chilometri son molto longo". Y hacerse el valiente o jugar a los cambios de ritmo en una distancia como esta (salvo que seas un pro) es la receta perfecta para convertir tu carrera en un infierno. Así que por mucho que veas a un compañero de oficina, conocido, amigo, enemigo... y quieras quitarle las pegatinas o intentar seguir su ritmo NO LO HAGAS. En la media al igual que en la vida, el tiempo pone a cada uno en su sitio, y si te has pasado con el ritmo ya se encargará el hombre del mazo de recordártelo y créeme, es algo que no quieres experimentar. 
Así que tú a lo tuyo, a tu ritmo, y si te pasa como una moto alguien que conoces déjalo ir, si realmente va así de fuerte en toda la prueba toca quitarse el sombrero, en caso contrario no tardarás en adelantarlo (como dice un gran corredor popular al que admiro) cuando ya esté maduro.

¡Tierra a la vista! 


¿Qué es ese arco que se ve a lo lejos? ¿Es un reloj eso que se ve al fondo? Sí! Ya se ve la meta! Aprieta los dientes y (si te quedan fuerzas) lanza el sprint definitivo mientras no dejas de mirar el reloj de fondo negro con esos números enormes en amarillo. En esta parte del recorrido siempre suele haber mucha gente animando así que aprovecha ese aporte de energía extra. Sonríe (si te quedan fuerzas) y disfruta de esos últimos metros, ahora parece que la media se te ha hecho corta (mentira) y te lanzas hacia la meta con todas tus fuerzas Recta final, localiza la cámara y saluda, haz un signo, agita los puños, da saltos de alegría, levanta los brazos, entra de espaldas (no), haz la croqueta (tampoco)... Miras por última vez el tiempo y cruzas la meta... (briconsejo: Echa un vistazo al recorrido y al lugar donde está colocada la meta, no vaya a ser que el final sea una larga avenida donde se ve el arco a lo lejos, vayas corriendo en un sentido y resulte que está colocado en el otro sentido y aún te queden 1200m.)

'This is the end, my only friend, the end'


Cruzas la meta... y parece la guerra: gente por los suelos, asistencias médicas, gritos de dolor, llantos, risas, saltos de alegría... No cometas el error (por mucho que te apetezca) de pararte en seco y tumbarte en el suelo hasta que recuperes la respiración; lo único que vas a conseguir es un bonito mareo y/o náuseas, y ese no merece ser el recuerdo de ser finisher. Lo mejor que puedes hacer es trotar poco a poco mientras te acercas al puesto donde ofrecen agua y/o bebida isotónica y ya andando cojas todo lo que la organización haya puesto en meta para recuperarte de tan hercúleo esfuerzo. Tras andar unos minutos ya puedes pararte a beber, y comer, y saludar a conocidos, y comer más, y comentar la carrera, y beber más, y hablar con desconocidos también, y animar a los que ahora llegan a meta... Después de haber hecho todo eso ya estás preparado para realizar unos cuántos estiramientos (salvo que quieras correr el riesgo de levantarte mañana con los gemelos como piedras) y favorecer los procesos de recuperación en los que tu organismo se encuentra inmerso en esos momentos.

Ahora viene lo mejor, después de tantos entrenamientos y sacrificios has acabado una media maratón ¿Y ahora? Pues a pensar en la siguiente! Y a comer todo lo que quieras! Que para algo has corrido más de 21km.

jueves, 13 de marzo de 2014

Consejos para una media maratón

En 3 días correré mi tercera Media Maratón de León, coincidiendo con el 4º aniversario desde que empecé con esto de correr; mi sexta media en total (metiendo aquí la B-SS, que en realidad son 20 km), además de 3 "diezmiles" y unas cuantas San Silvestres.

Con esta experiencia como corredor popular, me lanzo a daros algunas ideas de cosas que debéis o no debéis hacer, basándome en lo que he visto y vivido, esperando que os sean de utilidad, bien vayáis a correr vuestra primera media, o aunque ya tengáis experiencia siempre podremos aprender algo nuevo, quizás os deis cuenta de cosas en las que no habíais caído.

Preparación de la prueba

Esto daría para muuuchas entradas, pero sin querer profundizar porque cada caso es muy diferente, una idea: no os obsesionéis con correr 21 km o más cuando entrenéis para la media. No es necesario. Con que vuestras tiradas largas hayan llegado a los 17-18 km es suficiente. Ese fondo "extra" para llegar al final lo ganaréis entrenando días consecutivos, y además, un secreto: esos últimos kms no se corren con las piernas, se corren con  las pelotas  la fuerza de voluntad.

Sobre como afrontar la última semana o últimos días antes de la carrera, bien, hay diversas teorías. Hay quien recomienda descansar el viernes (si la carrera es de domingo), y el sábado hacer un rodaje suave de unos 20', tipo calentamiento. Otra opción es descansar los dos días previos. En lo que parece haber consenso es en descansar el penúltimo día de preparación. Yo he probado ambas, y prefiero descansar los dos días previos, y llegar con las piernas bien frescas. También está claro que las tiradas de esta semana han de ser más cortas, y podéis hacer series para afinar el ritmo de competición o llevar ritmos suaves y que sea una semana de asimilación de toda la carga anterior. Aquí ya va por gustos, por objetivos (ser "finisher" o mejorar marca), y en definitiva, por lo que mejor os venga a cada uno, aquí no queda otra que ensayo-error. La última tirada larga, como tarde, 7 días antes de la competición (podéis probar este día a hacer la rutina que llevaréis el día de carrera: desayuno, ropa, recorrido si podéis...).

El día antes

Olvidaos de dormir bien la noche previa, especialmente si es vuestra primera carrera de este tipo. Habrá nervios, repaso mental para que no se nos olvide nada... No os ofusquéis, si habéis descansado bien los días previos, todo está OK.

Algo que ayuda a evitar nervios, es dejar todo preparado antes de ir a la cama. A saber: ropa, si lo habéis recogido chip en las zapatillas, dorsal con los imperdibles o incluso ya puesto en la camiseta (acordaos que se pone por delante, que no sois futbolistas), el desayuno listo en la medida de lo posible, los gadgets (música, GPS...)...

Muy importante la hidratarse bien este día y el anterior, y cargar las últimas 48 horas con hidratos de carbono (no azúcares), con cuidado la cena previa a la carrera, ante la duda de que algo nos pueda sentar mal (no sabemos si la pasta o arroz nos puede resultar pesado por la noche, por ejemplo), cenad algo en lo que "confiéis".

Planificad cómo vais a ir hasta la salida, medio de transporte, tiempo de trayecto... y tener claro si usaréis servicios de guardarropa, etc.

El día de la carrera

Repasemos, por orden cronológico.

El desayuno: no es bueno innovar, lo mejor es comer algo que sepamos que nos da energía suficiente y no nos da problemas. Eso sí, este desayuno no debe ser azucarado (ni bollos, galletas, cereales azucarados...), que pueden provocar que nos de una "pájara";  y sí debe contener hidratos de asimilación lenta (pan o cereales integrales, por ejemplo). Se debe de tomar entre 3 y 2 horas antes de la carrera, siempre es preferible tener que tirar de reservas al final de la carrera que empezar con el estómago lleno.

Hidratación: lo importante ya lo hemos hecho los dos días previos, no os cebéis a agua la mañana de la carrera. Podéis dar unos sorbitos hasta 15-30' antes de la carrera. Si por ejemplo una hora antes bebéis mucha agua, es casi seguro que durante la carrera tendréis que pararos a evacuar.

Ropa: como ya está dicho, la dejaréis preparada el día anterior. Prohibido estrenar ropa, especialmente calzado. Si sois propensos a tener rozaduras es recomendable que os deis algo de vaselina en las zonas conflictivas (pezones, ingles, axilas). No os abriguéis en exceso, aunque sea un día frío enseguida entraréis en calor. Olvidaos de moda y llevad algo cómodo, transpirable, y con lo que os sintáis bien. No hagáis probaturas, si nunca habéis corrido con gafas, no os las pongáis ese día, o gorra, etc. TIP: mola llevar camisetas de otras carreras que hayáis acabado, cuanto más duras mejor, así os haréis respetar. Y camisetas de fútbol o similares no son muy populares, estáis avisados.

Camino a la salida: hay que ir con tiempo, especialmente si aún tenéis que recoger chip y dorsal, si vais a utilizar guardarropa, y tened en cuenta los imprevistos (sitio para aparcar, autobuses llenos...).

Calentamiento: de verdad os lo digo, no es tan importante si solo vais a acabar. Trotad un poco para no salir con las piernas en frío, unos movimientos articulares, y listos. Si vais a salir a ritmo fuerte desde el principio, el calentamiento más intenso, más tiempo de trote, y alguna progresión además de la movilidad articular. TIP: el pis del miedo. No es broma, es muy recomendable ese último pis poco antes de que se de la salida (como antes de un examen). Si hay WC dispuestos por la organización, por favor, utilizadlos. Es una imagen muy típica ver gente durante los primeros kms que se han de parar para orinar. Y es costoso parar y volver a arrancar, evitadlo si podéis.

En carrera

Hay que ser realistas, e ir a un ritmo que podamos aguantar. Es preferible salir tranquilos, e ir en progresión según veamos como nos encontramos. Lo ideal es hacer el primer diezmil más lento que el segundo. Algo habitual es mantener un ritmo al que sabemos que aguantamos 10-12 kms, si nos vemos bien subir un poco el ritmo y en torno al km 17 decidir si seguir apretando o conservar hasta el final. Sobre todo, que siempre tengamos sensación de fuerza.

En los avituallamientos, si nunca habéis bebido en marcha, cuidado. Sorbos pequeños, no os llenéis. Es una media, y si no hay un calor extremo será más que suficiente uno o dos sorbitos. Si os dan botellas cerradas, cuando acabéis de beber, tiradlas abiertas, si no alguien podría pisarlas y resbalar. Si os dan vasos (es mas difícil beber de ellos), seguid estas indicaciones: tirar parte del contenido, al menos un cuarto o más; luego aplastar el vaso por la parte de arriba de modo que quede una abertura muy estrecha por la que salga el agua; y ahora ya podréis beber con seguridad de que no os atragantéis, de otro modo saldrá demasiada cantidad y lo normal es que se os "cuele" por donde no debe. En caso de duda o si os atragantáis en el primer avituallamiento, es preferible que os paréis, bebáis, y sigáis.

No recortéis por las aceras o atraveséis calles o rotondas, ir siempre por el recorrido marcado y será la carretera.

No empujéis, si queréis adelantar y os cierran el paso, pedid permiso si podéis hablar, si no una palmada o un toquecito en la espalda será suficiente. Y antes de hacer un cambio de trayectoria, echad una miradita hacia atrás para comprobar que no os va adelantando nadie y evitar choques, es difícil continuar si en estos niveles de esfuerzo te das un golpe.

Si hay algún obstáculo en el camino, alcantarillas, botellas de otros corredores, etc., señalizadlos apuntando con la mano al pasar junto a ellos, así quienes vengan detrás lo sabrán.

Y sobre todo, disfrutad de la experiencia, de los ánimos del público, de los ánimos de los compañeros, animad vosotros también a los compañeros que lo pasen mal, cuando acabéis quedaros a aplaudir a los que faltan por llegar.

Suerte y ánimo.