@alejandro_obe
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El pasado domingo 23 de marzo se disputó en la localidad burgalesa de Covarrubias, una carrera del circuito mundial Eternal Running. Si lo desconocéis, echad un ojo a los vídeos en Youtube.
Hacia allí nos encaminamos en una fría mañana 9 empollones con gafas, pajarita, tirantes e incluso calculadoras. Ese fue nuestro disfraz, de nerds como nos gritó una niña al vernos pasar. Le salió del alma, menuda voz nos dio.
Para todo nuestro grupito era la primera carrera de este tipo, así que la idea era pasarlo bien y "ver qué pasa".
El ambiente desde el primer momento fue estupendo, desde el aparcamiento y la recogida de dorsales se respiraba más ambiente festivo que de otra cosa. Mucha gente disfrazada, el speaker animando... Todo pintaba bien, salvo que la palabra más escuchada allí donde pasaras era "frío".
Después de un calentamiento de broma, fuimos hacia la salida, que se dio unos cinco minutos tarde (creo que es la primera vez que me pasa esto). La salida un poco estrecha para tanto corredor, había que ir con un poco de cuidado de no tropezar con la gente ni las piedras del camino... Enseguida llegaron los primeros obstáculos, una especie de pista de motocross con rampas de tierra, en la que abundaron las bromas y la mayor dificultad era no perder al resto de nerds entre la multitud.
Después de esto, llegamos a la primera fosa... Primer obstáculo con agua, a la que temíamos por tener que correr con frío, al estar mojados, el resto de la carrera. Nos hicimos una conga al pasarla, como campeones, ignorando lo helada que estaba el agua y cambiar la idea de pasarlo bien.
Al salir de la fosa, todo el grupo se estiró, ya no había aglomeración y se podía correr bastante bien. Hacía algo de sol, aunque no calentaba mucho, y viento, así que secamos bastante rápido. Lo que vino a continuación no nos lo esperábamos ninguno: la carrera se convirtió en un cross. Se supone que habría obstáculos cada 700 metros aproximadamente, pero nos tiraríamos (lo digo a ojo, fui sin gps y no había señalización de kms) unos 7 km de cross, solo correr.
Hubo dos buenas subidas, sobre todo la primera, en la que os prometo que hasta donde me alcanzaba la vista, solo veía gente caminando, nadie corría. El grupo de nerds se fue haciendo más pequeño hasta que quedamos 3, y en el último tramo de subida, aún más empinada, de esas que "queman" los gemelos, quedamos tan solo 2 "en cabeza". No paramos de correr, aunque tampoco llevamos un ritmo fuerte, seguimos hablando y haciendo camino. Al llegar a la cima, no veíamos a ninguno echando la vista atrás, así que decidimos seguir hasta el avituallamiento y esperar allí, ponemos ritmo de crucero, seguimos hablando (entre otras cosas de este estupendísimo blog) y afrontamos la segunda subida, más tendida, aunque no paramos de adelantar "caminantes". Tratamos de animar a quienes íbamos adelantando, pero a esas alturas mucha gente no tenía mucho ánimo, y ni levantaban la cabeza para agradecer el gesto. Aún así, tampoco desistimos en el intento.
Al poco de coronar, llegamos al avituallamiento y vemos que nadie se para... todos cogen su agua o su bebida isotónica, y siguen corriendo. Habíamos leído que darían tortilla (de ahí nuestros cánticos al poco de empezar "¿dónde está la tortilla?¿la tortilla dónde está?") y chocolate, así que mi compañero-empollón lo primero que hizo fue preguntar por la tortilla. El voluntario nos indicó que no había, pero si que había chocolate, patatitas, gominolas, vino, queso... Zas! Frenazo en seco, y a zampar. Al vernos a nosotros que nos quedamos a almorzar, comenzó a pararse más gente, y enseguida nos juntamos unos 10, incluido otro nerd. Tras 4 minutos (sin parar de comer... parecía que no habíamos comido en días, y mira que ni era comida que nos aportase nada, ni habíamos gastado tanto como para tener hambre... pero era comida) llegaron el resto del grupo, comer algo, llenar algún bolsillo con ositos de gominola, y a seguir corriendo.
A lo largo de un cansino descenso, nuestro grupo se partió en dos, 5 + 4. Según nos acercábamos a la entrada del pueblo, aparecía algo de público, y pidiendo aplausos y realizando cánticos modificados para que encajasen con nuestro disfraz ("calculadoras" sustituyen a empacadoras"; o "dame una x, dame una y", preguntar a los guardias civiles si vamos bien camino a la biblioteca...) nos ganamos unas cuantas risas y gritos de ánimo.
Entrando al pueblo, primer obstáculo de esta segunda parte de la carrera, un camión con pacas (o balas) de paja que había que trepar por una red. En este punto se concentró bastante gente, así que nos tomamos unos segundos para saludar desde arriba del camión. Lo estábamos pasando bien.
Y finalmente llegamos al meollo, el circuito final donde se acumulaban la mayoría de obstáculos. Más camiones que trepar; tractores que pasar por debajo (el último de ellos haciendo "la croqueta"); muchas zonas de arrastre bajo alambre de espino, demasiadas desde mi humilde opinión; un tobogán hinchable; más fosas; hinchables de casi metro y medio para saltar; contenedores de obra con agua; ruedas; una lona bajo la que reptar... Se hizo algo caótico,hay que "hacer cola" para meterse en algunos obstáculos, nos disgregamos un poco... y encima yo me dí un piñazo terrible al bajar el tobogán, pues la fosa en la que caías tenía dos alturas y casi dejo una rodilla en el escalón. Eso sí, a punto de mearme vivo cuando oigo al speaker preguntar a BMG que de dónde viene (todo el mundo respondía su origen: Burgos, Asturias, etc.), y éste contesta: "de la biblioteca". Brutal.
Lo que más me gustó de ésta última parte fue el compañerismo, la gente ayudándose entre sí a pasar algún obstáculo, incluso entre desconocidos. Yo mismo tuve que desenganchar a un chico del alambre. Eso, y tener al público muy encima, yo a todo aquel que quiso escucharme le dije alguna tontería, y se disfrutó (a la par que se sufrió, hay que reconocerlo, pero sarna con gusto...).
Afrontando el último camión, si no me tensan la red desde abajo casi que me quedo colgado cual chorizo, espero arriba para devolver el favor... último obstáculo... y entrada en meta, de la mano de un compañero, y tan felices.
Sobre la organización, solo 3 pegas: 1) el maldito escalón en la fosa del tobogán; 2) la más importante... ¿quién fue el genio que pensó que 4 duchas serían suficientes para mil tíos? Casi una hora de cola, embarrados, a cinco grados... no nos merecíamos eso, y 3) había que esperar hasta las 14 horas aguantando con el disfraz para optar al premio al mejor disfraz!!! Eso suponía aguantar la congelación más de hora y media... no merecía la pena, así que nos fuimos a duchar.
Aunque con la paellada que nos ofrecieron después, casi que se nos olvida todo. Pero solo casi, el año que viene corregid esto por favor.
¿Y las sensaciones de la carrera? Pues por un lado, inmejorables, el ambiente festivo, ir a pasarlo bien sin mirar cronos, alimentación, sin más preocupaciones (si hasta salimos el día antes...)... Y por otro, unas ganas terribles de afrontar la siguiente Eternal a cuchillo, a disputar, y ver de qué es uno capaz... porque si puedes hacer una carrera así hablando, cantando, comiendo gominolas a la mitad, etc... ¿qué puedes hacer si vas en serio?
PD: así quedó mi pie
Mostrando entradas con la etiqueta media maraton. Mostrar todas las entradas
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jueves, 27 de marzo de 2014
martes, 18 de marzo de 2014
Mi tercera Media Maratón de León
@alejandro_obe
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Pues sí, ya van 3 en León.
Esta vez fue algo distinta, porque las dos anterior me tocaron viviendo allí. Esta vez, me tocó viajar desde Asturias, coger el bus a las 7:45 y desayunar on board. Esto me provocó algo más de nervios de lo habitual, el viaje, llegar un poco justo...
A las 9:15 llegaba a la estación, donde me esperaba mi compañero de fatigas, que aún madrugó más que yo para llegar a tiempo. Él me hizo el trabajo sucio (recoger chip, dorsal y camiseta), así que fuimos dando un paseo tranquilamente hasta el Estadio Hispánico (lugar de salida), aprovechando que León nos recibió con sol y un cielo despejado. Nos cambiamos, y listos para calentar (unos 20 minutos antes de la salida).
En León, esos momentos siempre significan saludar a antiguos compañeros y profesores de la facultad, cosa que me encanta. Es una avenida en la que cada poco te encuentras con un conocido, y eso mola. Y mucho. He de decir que este año nos encontramos casi tantos profesores como alumnos, nos hacemos mayores. Calentamiento, pis del miedo, y nos vamos a nuestro lugar de salida. Típicas bromas nerviosas antes de empezar, últimos saltitos (porque estamos un poco enlatados), y pistoletazo de salida.
Nos colocamos a pocos metros del globo que lleva la liebre de 1 h 40', y enfilamos el primer km tratando de evitar tropiezos con la multitud, y sin perder de vista la liebre. A partir del primer km, la fila se estira y ya se puede correr más tranquilamente, nos acercamos un poco más al globo, dispuestos a seguirlo hasta donde se pueda. Los 5 primeros km transcurren de manera amena, hablando buena parte del trayecto, bromeando sobre la gente que mira pero no aplaude cuando pasamos, y disfrutando de zonas emblemáticas de León como Ordoño II, San Marcos o la Junta. Llegamos al avituallamiento, y aunque se supone que había agua a ambos lados de la carretera, solo hay a uno, y nos toca hacer un cruce "suicida" para coger botella. Yo no llego a tiempo de agarra una en la última mesa, pero una de las cosas buenas de correr con alguien es lo que ocurrió, que compartimos la suya.

Del km 5 al 7, espectáculo de la liebre (creo recordar que se llamaba Dani) regulando por la subida de Unicef, comentando el perfil que nos quedaba, donde apretar o regular, etc. desde aquí mi agradecimiento, no solo por llevarnos "clavados" al ritmo, si no por amenizarnos el paseo con bromas, consejos y ánimos varios.
A partir de aquí (km 7) comienza la carrera de verdad, volvemos a meternos en pleno León, y disfrutamos de mucho público (y más animoso), la curva de entrada a la calle Ancha pone los pelos de punta, y pasar junto a la catedral (km10) abarrotado todo ese camino de público, es una sensación posiblemente única (por mucho que se repita año a año). Este segundo avituallamiento lo pasamos sin el susto anterior. Aún así, otro corredor ofrece agua a quienes no hayan podido coger, aunque nadie de los de alrededor tuvo problema para hacerse con su botella. Compañerismo. Deporte.
Llegando al km 11, la liebre ofrece un gel a quienes formamos su grupeta, y saco unas risas a los compañeros gritándole que "gel no, champú que se me ha olvidado". A partir de aquí cada vez la gente habla menos, prácticamente solo la liebre y un veterano corredor de la ciudad son los únicos que hablan y animan, empieza a aparecer la fatiga. Yo me limito a preguntar a mi compi si va bien, obteniendo confirmación de que así es km a km, hasta llegar al tercer avituallamiento del km 15.
Otro par de sorbitos, y seguimos. La verdad que me encuentro cómodo a ese ritmo, creo que es la primera vez que siento que yo domino a la carrera, y no ella a mí. En el km 16 pregunto a BMG si se ve para apretar el último cinco mil, y me dice que no, que sigue con el globo. Yo me veo pletórico y con un gusanillo que me pide tirar, aunque tampoco voy buscando una marca ni me preocupa, pero no quiero llegar con exceso de fuerzas a la meta. Así que charlo un rato con él, le comento que voy a tirar para adelante, me da el OK, un apretón de manos y subo el ritmo, confiando en hacer bien los algo menos de 5 km que quedan a meta y que él seguirá con la liebre hasta el final.

La media de este último tramo es de 4'15"/km, por los 4'40" que llevábamos con el grupo del globo. Me veo con bastantes fuerzas, aunque no me vacío porque se que del 18 al 20 se hacen duros por las largas avenidas sin público que vamos a pasar. Voy lanzado, adelanto a unas 100 personas y ninguna me pasa a mi. Ni siquiera tomo agua en el km 20, y enfilo la última recta antes de llegar a la rotonda previa a la entrada al estadio apretando los dientes, ahora sí. Impresionante, hasta arriba de gente, aplausos, ánimos, gente que te llama por tu nombre... gracias a todos. Recta de meta y un tiempo final de 1:38'15" que supone mi mejor marca en la media de León.
Al cruzar la meta, tras ver a un hombre echando hasta la primera papilla, me bebo todo lo que me dan y espero estirando a mi compañero. En poco más de 2 minutos aparece. Un abrazo, comentar la carrera, volver a saludar a conocidos... Un caldito (también había lentejas, pero a casi 30 grados ya era pasarse), más estiramientos... y a darnos un merecido masaje (cortesía de la organización). A la ducha... y a por una gran comilona para reponer!
Sólo un pequeño "pero" a la organización, sobre el km 4 había una señal en medio de la carretera, y ahí todavía se va muy juntos y resultaba bastante peligrosa.
Por lo demás, todo genial de verdad. Repetiremos, seguro.
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Pues sí, ya van 3 en León.
Esta vez fue algo distinta, porque las dos anterior me tocaron viviendo allí. Esta vez, me tocó viajar desde Asturias, coger el bus a las 7:45 y desayunar on board. Esto me provocó algo más de nervios de lo habitual, el viaje, llegar un poco justo...
A las 9:15 llegaba a la estación, donde me esperaba mi compañero de fatigas, que aún madrugó más que yo para llegar a tiempo. Él me hizo el trabajo sucio (recoger chip, dorsal y camiseta), así que fuimos dando un paseo tranquilamente hasta el Estadio Hispánico (lugar de salida), aprovechando que León nos recibió con sol y un cielo despejado. Nos cambiamos, y listos para calentar (unos 20 minutos antes de la salida).
En León, esos momentos siempre significan saludar a antiguos compañeros y profesores de la facultad, cosa que me encanta. Es una avenida en la que cada poco te encuentras con un conocido, y eso mola. Y mucho. He de decir que este año nos encontramos casi tantos profesores como alumnos, nos hacemos mayores. Calentamiento, pis del miedo, y nos vamos a nuestro lugar de salida. Típicas bromas nerviosas antes de empezar, últimos saltitos (porque estamos un poco enlatados), y pistoletazo de salida.
Nos colocamos a pocos metros del globo que lleva la liebre de 1 h 40', y enfilamos el primer km tratando de evitar tropiezos con la multitud, y sin perder de vista la liebre. A partir del primer km, la fila se estira y ya se puede correr más tranquilamente, nos acercamos un poco más al globo, dispuestos a seguirlo hasta donde se pueda. Los 5 primeros km transcurren de manera amena, hablando buena parte del trayecto, bromeando sobre la gente que mira pero no aplaude cuando pasamos, y disfrutando de zonas emblemáticas de León como Ordoño II, San Marcos o la Junta. Llegamos al avituallamiento, y aunque se supone que había agua a ambos lados de la carretera, solo hay a uno, y nos toca hacer un cruce "suicida" para coger botella. Yo no llego a tiempo de agarra una en la última mesa, pero una de las cosas buenas de correr con alguien es lo que ocurrió, que compartimos la suya.

Del km 5 al 7, espectáculo de la liebre (creo recordar que se llamaba Dani) regulando por la subida de Unicef, comentando el perfil que nos quedaba, donde apretar o regular, etc. desde aquí mi agradecimiento, no solo por llevarnos "clavados" al ritmo, si no por amenizarnos el paseo con bromas, consejos y ánimos varios.
A partir de aquí (km 7) comienza la carrera de verdad, volvemos a meternos en pleno León, y disfrutamos de mucho público (y más animoso), la curva de entrada a la calle Ancha pone los pelos de punta, y pasar junto a la catedral (km10) abarrotado todo ese camino de público, es una sensación posiblemente única (por mucho que se repita año a año). Este segundo avituallamiento lo pasamos sin el susto anterior. Aún así, otro corredor ofrece agua a quienes no hayan podido coger, aunque nadie de los de alrededor tuvo problema para hacerse con su botella. Compañerismo. Deporte.
Llegando al km 11, la liebre ofrece un gel a quienes formamos su grupeta, y saco unas risas a los compañeros gritándole que "gel no, champú que se me ha olvidado". A partir de aquí cada vez la gente habla menos, prácticamente solo la liebre y un veterano corredor de la ciudad son los únicos que hablan y animan, empieza a aparecer la fatiga. Yo me limito a preguntar a mi compi si va bien, obteniendo confirmación de que así es km a km, hasta llegar al tercer avituallamiento del km 15.
Otro par de sorbitos, y seguimos. La verdad que me encuentro cómodo a ese ritmo, creo que es la primera vez que siento que yo domino a la carrera, y no ella a mí. En el km 16 pregunto a BMG si se ve para apretar el último cinco mil, y me dice que no, que sigue con el globo. Yo me veo pletórico y con un gusanillo que me pide tirar, aunque tampoco voy buscando una marca ni me preocupa, pero no quiero llegar con exceso de fuerzas a la meta. Así que charlo un rato con él, le comento que voy a tirar para adelante, me da el OK, un apretón de manos y subo el ritmo, confiando en hacer bien los algo menos de 5 km que quedan a meta y que él seguirá con la liebre hasta el final.

La media de este último tramo es de 4'15"/km, por los 4'40" que llevábamos con el grupo del globo. Me veo con bastantes fuerzas, aunque no me vacío porque se que del 18 al 20 se hacen duros por las largas avenidas sin público que vamos a pasar. Voy lanzado, adelanto a unas 100 personas y ninguna me pasa a mi. Ni siquiera tomo agua en el km 20, y enfilo la última recta antes de llegar a la rotonda previa a la entrada al estadio apretando los dientes, ahora sí. Impresionante, hasta arriba de gente, aplausos, ánimos, gente que te llama por tu nombre... gracias a todos. Recta de meta y un tiempo final de 1:38'15" que supone mi mejor marca en la media de León.
Al cruzar la meta, tras ver a un hombre echando hasta la primera papilla, me bebo todo lo que me dan y espero estirando a mi compañero. En poco más de 2 minutos aparece. Un abrazo, comentar la carrera, volver a saludar a conocidos... Un caldito (también había lentejas, pero a casi 30 grados ya era pasarse), más estiramientos... y a darnos un merecido masaje (cortesía de la organización). A la ducha... y a por una gran comilona para reponer!
Sólo un pequeño "pero" a la organización, sobre el km 4 había una señal en medio de la carretera, y ahí todavía se va muy juntos y resultaba bastante peligrosa.
Por lo demás, todo genial de verdad. Repetiremos, seguro.
sábado, 15 de marzo de 2014
Consejos para una media maratón (II)
@bmg86
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Siguiendo con la entrada publicada ayer por @alejandro_obe y, a modo de celebración de los 4 años que llevamos en el mundillo del atletismo popular, vamos a continuar con los consejos para afrontar una media maratón:
'Be positive, my friend'
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Siguiendo con la entrada publicada ayer por @alejandro_obe y, a modo de celebración de los 4 años que llevamos en el mundillo del atletismo popular, vamos a continuar con los consejos para afrontar una media maratón:
'Be positive, my friend'
No recuerdo ahora mismo a quién le escuché o dónde leí la tan manida frase: "Los primeros kilómetros se corren con las piernas, el resto con la cabeza". Una de las primeras cosas que se aprende en larga distancia es que a nuestro cerebro no le gusta que corramos, va a poner todos los medios necesarios para que paremos y dejemos esa actividad que considera una agresión. Según avanza la prueba nos va a mostrar su disconformidad en forma de sensaciones y pensamientos negativos. Es muy importante saber anularlos o podemos terminar parándonos y teniendo que abandonar.
Es una batalla interna; tú vs. tu cerebro. Trata de llevar tus pensamientos al campo de lo positivo: disfruta del paisaje, valora la belleza del recorrido (correr a los pies de la Catedral de León no tiene precio) vente arriba con el apoyo del público (truco del almendruco: pensar que realmente todos te animan a ti) saluda cuando veas a alguien que hace fotos, anima a los corredores que empiezan a desfallecer, repasa la lista de la compra, analiza la pisada del corredor que va delante tuyo... todo lo que evite que los pensamientos negativos te inunden es válido.
'No te piques'
Parafraseando al malogrado Juanito: "21 chilometri son molto longo". Y hacerse el valiente o jugar a los cambios de ritmo en una distancia como esta (salvo que seas un pro) es la receta perfecta para convertir tu carrera en un infierno. Así que por mucho que veas a un compañero de oficina, conocido, amigo, enemigo... y quieras quitarle las pegatinas o intentar seguir su ritmo NO LO HAGAS. En la media al igual que en la vida, el tiempo pone a cada uno en su sitio, y si te has pasado con el ritmo ya se encargará el hombre del mazo de recordártelo y créeme, es algo que no quieres experimentar.
Así que tú a lo tuyo, a tu ritmo, y si te pasa como una moto alguien que conoces déjalo ir, si realmente va así de fuerte en toda la prueba toca quitarse el sombrero, en caso contrario no tardarás en adelantarlo (como dice un gran corredor popular al que admiro) cuando ya esté maduro.
¡Tierra a la vista!
¿Qué es ese arco que se ve a lo lejos? ¿Es un reloj eso que se ve al fondo? Sí! Ya se ve la meta! Aprieta los dientes y (si te quedan fuerzas) lanza el sprint definitivo mientras no dejas de mirar el reloj de fondo negro con esos números enormes en amarillo. En esta parte del recorrido siempre suele haber mucha gente animando así que aprovecha ese aporte de energía extra. Sonríe (si te quedan fuerzas) y disfruta de esos últimos metros, ahora parece que la media se te ha hecho corta (mentira) y te lanzas hacia la meta con todas tus fuerzas Recta final, localiza la cámara y saluda, haz un signo, agita los puños, da saltos de alegría, levanta los brazos, entra de espaldas (no), haz la croqueta (tampoco)... Miras por última vez el tiempo y cruzas la meta... (briconsejo: Echa un vistazo al recorrido y al lugar donde está colocada la meta, no vaya a ser que el final sea una larga avenida donde se ve el arco a lo lejos, vayas corriendo en un sentido y resulte que está colocado en el otro sentido y aún te queden 1200m.)
'This is the end, my only friend, the end'
Cruzas la meta... y parece la guerra: gente por los suelos, asistencias médicas, gritos de dolor, llantos, risas, saltos de alegría... No cometas el error (por mucho que te apetezca) de pararte en seco y tumbarte en el suelo hasta que recuperes la respiración; lo único que vas a conseguir es un bonito mareo y/o náuseas, y ese no merece ser el recuerdo de ser finisher. Lo mejor que puedes hacer es trotar poco a poco mientras te acercas al puesto donde ofrecen agua y/o bebida isotónica y ya andando cojas todo lo que la organización haya puesto en meta para recuperarte de tan hercúleo esfuerzo. Tras andar unos minutos ya puedes pararte a beber, y comer, y saludar a conocidos, y comer más, y comentar la carrera, y beber más, y hablar con desconocidos también, y animar a los que ahora llegan a meta... Después de haber hecho todo eso ya estás preparado para realizar unos cuántos estiramientos (salvo que quieras correr el riesgo de levantarte mañana con los gemelos como piedras) y favorecer los procesos de recuperación en los que tu organismo se encuentra inmerso en esos momentos.
Ahora viene lo mejor, después de tantos entrenamientos y sacrificios has acabado una media maratón ¿Y ahora? Pues a pensar en la siguiente! Y a comer todo lo que quieras! Que para algo has corrido más de 21km.
jueves, 13 de marzo de 2014
Consejos para una media maratón
En 3 días correré mi tercera Media Maratón de León, coincidiendo con el 4º aniversario desde que empecé con esto de correr; mi sexta media en total (metiendo aquí la B-SS, que en realidad son 20 km), además de 3 "diezmiles" y unas cuantas San Silvestres.
Con esta experiencia como corredor popular, me lanzo a daros algunas ideas de cosas que debéis o no debéis hacer, basándome en lo que he visto y vivido, esperando que os sean de utilidad, bien vayáis a correr vuestra primera media, o aunque ya tengáis experiencia siempre podremos aprender algo nuevo, quizás os deis cuenta de cosas en las que no habíais caído.
Preparación de la prueba
Esto daría para muuuchas entradas, pero sin querer profundizar porque cada caso es muy diferente, una idea: no os obsesionéis con correr 21 km o más cuando entrenéis para la media. No es necesario. Con que vuestras tiradas largas hayan llegado a los 17-18 km es suficiente. Ese fondo "extra" para llegar al final lo ganaréis entrenando días consecutivos, y además, un secreto: esos últimos kms no se corren con las piernas, se corren con las pelotas la fuerza de voluntad.
Sobre como afrontar la última semana o últimos días antes de la carrera, bien, hay diversas teorías. Hay quien recomienda descansar el viernes (si la carrera es de domingo), y el sábado hacer un rodaje suave de unos 20', tipo calentamiento. Otra opción es descansar los dos días previos. En lo que parece haber consenso es en descansar el penúltimo día de preparación. Yo he probado ambas, y prefiero descansar los dos días previos, y llegar con las piernas bien frescas. También está claro que las tiradas de esta semana han de ser más cortas, y podéis hacer series para afinar el ritmo de competición o llevar ritmos suaves y que sea una semana de asimilación de toda la carga anterior. Aquí ya va por gustos, por objetivos (ser "finisher" o mejorar marca), y en definitiva, por lo que mejor os venga a cada uno, aquí no queda otra que ensayo-error. La última tirada larga, como tarde, 7 días antes de la competición (podéis probar este día a hacer la rutina que llevaréis el día de carrera: desayuno, ropa, recorrido si podéis...).
El día antes
Olvidaos de dormir bien la noche previa, especialmente si es vuestra primera carrera de este tipo. Habrá nervios, repaso mental para que no se nos olvide nada... No os ofusquéis, si habéis descansado bien los días previos, todo está OK.
Algo que ayuda a evitar nervios, es dejar todo preparado antes de ir a la cama. A saber: ropa, si lo habéis recogido chip en las zapatillas, dorsal con los imperdibles o incluso ya puesto en la camiseta (acordaos que se pone por delante, que no sois futbolistas), el desayuno listo en la medida de lo posible, los gadgets (música, GPS...)...
Muy importante la hidratarse bien este día y el anterior, y cargar las últimas 48 horas con hidratos de carbono (no azúcares), con cuidado la cena previa a la carrera, ante la duda de que algo nos pueda sentar mal (no sabemos si la pasta o arroz nos puede resultar pesado por la noche, por ejemplo), cenad algo en lo que "confiéis".
Planificad cómo vais a ir hasta la salida, medio de transporte, tiempo de trayecto... y tener claro si usaréis servicios de guardarropa, etc.
El día de la carrera
Repasemos, por orden cronológico.
El desayuno: no es bueno innovar, lo mejor es comer algo que sepamos que nos da energía suficiente y no nos da problemas. Eso sí, este desayuno no debe ser azucarado (ni bollos, galletas, cereales azucarados...), que pueden provocar que nos de una "pájara"; y sí debe contener hidratos de asimilación lenta (pan o cereales integrales, por ejemplo). Se debe de tomar entre 3 y 2 horas antes de la carrera, siempre es preferible tener que tirar de reservas al final de la carrera que empezar con el estómago lleno.
Hidratación: lo importante ya lo hemos hecho los dos días previos, no os cebéis a agua la mañana de la carrera. Podéis dar unos sorbitos hasta 15-30' antes de la carrera. Si por ejemplo una hora antes bebéis mucha agua, es casi seguro que durante la carrera tendréis que pararos a evacuar.
Ropa: como ya está dicho, la dejaréis preparada el día anterior. Prohibido estrenar ropa, especialmente calzado. Si sois propensos a tener rozaduras es recomendable que os deis algo de vaselina en las zonas conflictivas (pezones, ingles, axilas). No os abriguéis en exceso, aunque sea un día frío enseguida entraréis en calor. Olvidaos de moda y llevad algo cómodo, transpirable, y con lo que os sintáis bien. No hagáis probaturas, si nunca habéis corrido con gafas, no os las pongáis ese día, o gorra, etc. TIP: mola llevar camisetas de otras carreras que hayáis acabado, cuanto más duras mejor, así os haréis respetar. Y camisetas de fútbol o similares no son muy populares, estáis avisados.
Camino a la salida: hay que ir con tiempo, especialmente si aún tenéis que recoger chip y dorsal, si vais a utilizar guardarropa, y tened en cuenta los imprevistos (sitio para aparcar, autobuses llenos...).
Calentamiento: de verdad os lo digo, no es tan importante si solo vais a acabar. Trotad un poco para no salir con las piernas en frío, unos movimientos articulares, y listos. Si vais a salir a ritmo fuerte desde el principio, el calentamiento más intenso, más tiempo de trote, y alguna progresión además de la movilidad articular. TIP: el pis del miedo. No es broma, es muy recomendable ese último pis poco antes de que se de la salida (como antes de un examen). Si hay WC dispuestos por la organización, por favor, utilizadlos. Es una imagen muy típica ver gente durante los primeros kms que se han de parar para orinar. Y es costoso parar y volver a arrancar, evitadlo si podéis.
En carrera
Hay que ser realistas, e ir a un ritmo que podamos aguantar. Es preferible salir tranquilos, e ir en progresión según veamos como nos encontramos. Lo ideal es hacer el primer diezmil más lento que el segundo. Algo habitual es mantener un ritmo al que sabemos que aguantamos 10-12 kms, si nos vemos bien subir un poco el ritmo y en torno al km 17 decidir si seguir apretando o conservar hasta el final. Sobre todo, que siempre tengamos sensación de fuerza.
En los avituallamientos, si nunca habéis bebido en marcha, cuidado. Sorbos pequeños, no os llenéis. Es una media, y si no hay un calor extremo será más que suficiente uno o dos sorbitos. Si os dan botellas cerradas, cuando acabéis de beber, tiradlas abiertas, si no alguien podría pisarlas y resbalar. Si os dan vasos (es mas difícil beber de ellos), seguid estas indicaciones: tirar parte del contenido, al menos un cuarto o más; luego aplastar el vaso por la parte de arriba de modo que quede una abertura muy estrecha por la que salga el agua; y ahora ya podréis beber con seguridad de que no os atragantéis, de otro modo saldrá demasiada cantidad y lo normal es que se os "cuele" por donde no debe. En caso de duda o si os atragantáis en el primer avituallamiento, es preferible que os paréis, bebáis, y sigáis.
No recortéis por las aceras o atraveséis calles o rotondas, ir siempre por el recorrido marcado y será la carretera.
No empujéis, si queréis adelantar y os cierran el paso, pedid permiso si podéis hablar, si no una palmada o un toquecito en la espalda será suficiente. Y antes de hacer un cambio de trayectoria, echad una miradita hacia atrás para comprobar que no os va adelantando nadie y evitar choques, es difícil continuar si en estos niveles de esfuerzo te das un golpe.
Si hay algún obstáculo en el camino, alcantarillas, botellas de otros corredores, etc., señalizadlos apuntando con la mano al pasar junto a ellos, así quienes vengan detrás lo sabrán.
Y sobre todo, disfrutad de la experiencia, de los ánimos del público, de los ánimos de los compañeros, animad vosotros también a los compañeros que lo pasen mal, cuando acabéis quedaros a aplaudir a los que faltan por llegar.
Suerte y ánimo.
Con esta experiencia como corredor popular, me lanzo a daros algunas ideas de cosas que debéis o no debéis hacer, basándome en lo que he visto y vivido, esperando que os sean de utilidad, bien vayáis a correr vuestra primera media, o aunque ya tengáis experiencia siempre podremos aprender algo nuevo, quizás os deis cuenta de cosas en las que no habíais caído.
Preparación de la prueba
Esto daría para muuuchas entradas, pero sin querer profundizar porque cada caso es muy diferente, una idea: no os obsesionéis con correr 21 km o más cuando entrenéis para la media. No es necesario. Con que vuestras tiradas largas hayan llegado a los 17-18 km es suficiente. Ese fondo "extra" para llegar al final lo ganaréis entrenando días consecutivos, y además, un secreto: esos últimos kms no se corren con las piernas, se corren con
Sobre como afrontar la última semana o últimos días antes de la carrera, bien, hay diversas teorías. Hay quien recomienda descansar el viernes (si la carrera es de domingo), y el sábado hacer un rodaje suave de unos 20', tipo calentamiento. Otra opción es descansar los dos días previos. En lo que parece haber consenso es en descansar el penúltimo día de preparación. Yo he probado ambas, y prefiero descansar los dos días previos, y llegar con las piernas bien frescas. También está claro que las tiradas de esta semana han de ser más cortas, y podéis hacer series para afinar el ritmo de competición o llevar ritmos suaves y que sea una semana de asimilación de toda la carga anterior. Aquí ya va por gustos, por objetivos (ser "finisher" o mejorar marca), y en definitiva, por lo que mejor os venga a cada uno, aquí no queda otra que ensayo-error. La última tirada larga, como tarde, 7 días antes de la competición (podéis probar este día a hacer la rutina que llevaréis el día de carrera: desayuno, ropa, recorrido si podéis...).
El día antes
Olvidaos de dormir bien la noche previa, especialmente si es vuestra primera carrera de este tipo. Habrá nervios, repaso mental para que no se nos olvide nada... No os ofusquéis, si habéis descansado bien los días previos, todo está OK.
Algo que ayuda a evitar nervios, es dejar todo preparado antes de ir a la cama. A saber: ropa, si lo habéis recogido chip en las zapatillas, dorsal con los imperdibles o incluso ya puesto en la camiseta (acordaos que se pone por delante, que no sois futbolistas), el desayuno listo en la medida de lo posible, los gadgets (música, GPS...)...
Muy importante la hidratarse bien este día y el anterior, y cargar las últimas 48 horas con hidratos de carbono (no azúcares), con cuidado la cena previa a la carrera, ante la duda de que algo nos pueda sentar mal (no sabemos si la pasta o arroz nos puede resultar pesado por la noche, por ejemplo), cenad algo en lo que "confiéis".
Planificad cómo vais a ir hasta la salida, medio de transporte, tiempo de trayecto... y tener claro si usaréis servicios de guardarropa, etc.
El día de la carrera
Repasemos, por orden cronológico.
El desayuno: no es bueno innovar, lo mejor es comer algo que sepamos que nos da energía suficiente y no nos da problemas. Eso sí, este desayuno no debe ser azucarado (ni bollos, galletas, cereales azucarados...), que pueden provocar que nos de una "pájara"; y sí debe contener hidratos de asimilación lenta (pan o cereales integrales, por ejemplo). Se debe de tomar entre 3 y 2 horas antes de la carrera, siempre es preferible tener que tirar de reservas al final de la carrera que empezar con el estómago lleno.
Hidratación: lo importante ya lo hemos hecho los dos días previos, no os cebéis a agua la mañana de la carrera. Podéis dar unos sorbitos hasta 15-30' antes de la carrera. Si por ejemplo una hora antes bebéis mucha agua, es casi seguro que durante la carrera tendréis que pararos a evacuar.
Ropa: como ya está dicho, la dejaréis preparada el día anterior. Prohibido estrenar ropa, especialmente calzado. Si sois propensos a tener rozaduras es recomendable que os deis algo de vaselina en las zonas conflictivas (pezones, ingles, axilas). No os abriguéis en exceso, aunque sea un día frío enseguida entraréis en calor. Olvidaos de moda y llevad algo cómodo, transpirable, y con lo que os sintáis bien. No hagáis probaturas, si nunca habéis corrido con gafas, no os las pongáis ese día, o gorra, etc. TIP: mola llevar camisetas de otras carreras que hayáis acabado, cuanto más duras mejor, así os haréis respetar. Y camisetas de fútbol o similares no son muy populares, estáis avisados.
Camino a la salida: hay que ir con tiempo, especialmente si aún tenéis que recoger chip y dorsal, si vais a utilizar guardarropa, y tened en cuenta los imprevistos (sitio para aparcar, autobuses llenos...).
Calentamiento: de verdad os lo digo, no es tan importante si solo vais a acabar. Trotad un poco para no salir con las piernas en frío, unos movimientos articulares, y listos. Si vais a salir a ritmo fuerte desde el principio, el calentamiento más intenso, más tiempo de trote, y alguna progresión además de la movilidad articular. TIP: el pis del miedo. No es broma, es muy recomendable ese último pis poco antes de que se de la salida (como antes de un examen). Si hay WC dispuestos por la organización, por favor, utilizadlos. Es una imagen muy típica ver gente durante los primeros kms que se han de parar para orinar. Y es costoso parar y volver a arrancar, evitadlo si podéis.
En carrera
Hay que ser realistas, e ir a un ritmo que podamos aguantar. Es preferible salir tranquilos, e ir en progresión según veamos como nos encontramos. Lo ideal es hacer el primer diezmil más lento que el segundo. Algo habitual es mantener un ritmo al que sabemos que aguantamos 10-12 kms, si nos vemos bien subir un poco el ritmo y en torno al km 17 decidir si seguir apretando o conservar hasta el final. Sobre todo, que siempre tengamos sensación de fuerza.
En los avituallamientos, si nunca habéis bebido en marcha, cuidado. Sorbos pequeños, no os llenéis. Es una media, y si no hay un calor extremo será más que suficiente uno o dos sorbitos. Si os dan botellas cerradas, cuando acabéis de beber, tiradlas abiertas, si no alguien podría pisarlas y resbalar. Si os dan vasos (es mas difícil beber de ellos), seguid estas indicaciones: tirar parte del contenido, al menos un cuarto o más; luego aplastar el vaso por la parte de arriba de modo que quede una abertura muy estrecha por la que salga el agua; y ahora ya podréis beber con seguridad de que no os atragantéis, de otro modo saldrá demasiada cantidad y lo normal es que se os "cuele" por donde no debe. En caso de duda o si os atragantáis en el primer avituallamiento, es preferible que os paréis, bebáis, y sigáis.
No recortéis por las aceras o atraveséis calles o rotondas, ir siempre por el recorrido marcado y será la carretera.
No empujéis, si queréis adelantar y os cierran el paso, pedid permiso si podéis hablar, si no una palmada o un toquecito en la espalda será suficiente. Y antes de hacer un cambio de trayectoria, echad una miradita hacia atrás para comprobar que no os va adelantando nadie y evitar choques, es difícil continuar si en estos niveles de esfuerzo te das un golpe.
Si hay algún obstáculo en el camino, alcantarillas, botellas de otros corredores, etc., señalizadlos apuntando con la mano al pasar junto a ellos, así quienes vengan detrás lo sabrán.
Y sobre todo, disfrutad de la experiencia, de los ánimos del público, de los ánimos de los compañeros, animad vosotros también a los compañeros que lo pasen mal, cuando acabéis quedaros a aplaudir a los que faltan por llegar.
Suerte y ánimo.
miércoles, 12 de febrero de 2014
TIPOLOGÍA DEL CORREDOR AFICIONADO (o runner amateur)
A.O.B.
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He visto unas cuantas clasificaciones de este estilo, hablando de la fauna existente entre corredores populares, y me voy a lanzar a daros una con algunos de los especímenes que me he encontrado (y se repiten) desde que empecé a correr.
El "profesional"
Bien equipado, gafas, pulsómetro/GPS, pantalón corto de corredor (jamás de fútbol) y camiseta de tirantes en verano. Están delgados del tipo del que si tu abuela los ve sin dudar les ofrecería (casi obligaría) tomar una buena taza de cocido. Les reconocerás cuando les veas entrenando porque incluso los días de recuperación no irán por encima de 4'/km. Todos los findes tienen una carrera que disputar.
El "con lo mínimo"
Desprovisto de tecnología y cachivaches: pantalón corto y camiseta en verano, mallas de Decatlon y algún tipo de cortavientos en invierno. Ya está. Solo se permite lujos con el calzado. No lleva música y va a lo suyo, que es correr. Existe en cualquier franja de ritmos. Le gusta apuntarse a carreras populares.
El "mazas del gym"
En verano van sin camiseta, con ella colgando del pantalón o en la mano (toma esa!). Corren a tirones, normalmente trote cochinero con las rodillas hacia fuera, y suben el ritmo al pasar junto a un grupo de féminas. En invierno, llevan camisetas tipo "segunda piel" marcando, pero normalmente este tipo solo rueda de junio a septiembre. Jamás los verás corriendo con lluvia. Poco probable verlos en una carrera, y no más allá de un 10k.
El "no tengo otra cosa que hacer"
Se llaman así porque parece que estaban en casa y de repente han dicho ¿y si voy a correr un poco? Les reconocerás por un atuendo del tipo chándal viejo (a poder ser con la capucha puesta), o en verano pantalón de baloncesto o bañador. Siempre llevan música. Su ritmo es lento y suelen ir a saltitos. No corre carreras populares.
El "no puede ser"
Estos solo los reconoceréis los que también corréis. Es ese señor que va por el parque, con una barriga enorme y al verlo dices, a este lo pillo en en esta recta. Seis km después logras darle caza, y observas que tiene unos gemelos como los de Roberto Carlos, unas piernas definidísimas bajo ese cuerpo de Papá Noel. Puede que arrastre los pies, su ritmo siempre es superior a lo que aparenta. Te desmoraliza en las carreras, aunque suelen ser buenos conversadores y hacer grupetas con más seniors.
El "último modelo"
El que más aumenta, el que corre por "postureo". Lo importante es aparentar, subir fotos de tus "zapas" a Instagram, colgar tus entrenamientos en Facebook, y hacer comentarios en Twitter que te identifiquen como corredor. Los reconocerás por la calle por sus zapatillas nuevas (siempre están nuevas), mallas y ropa técnica de marca, gafas... En invierno gorro o gorra + orejeras, guantes... Y sobre todo auriculares y GPS. Según les ves llegar a una carrera popular piensas, "ostia, un profesional". Un carajo. Hoy me he encontrado con uno de estos, y justo al adelantarle su GPS dijo: "Ritmo: 6'32" el km". Y esta anécdota me ha animado a hacer esta lista.
Espero que les haya gustado, y que os reconozcáis y reconozcáis a estos tipos de corredor.
PD: aunque los nombres estén en masculino, vale para las chicas (salvo el mazas del gym).
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He visto unas cuantas clasificaciones de este estilo, hablando de la fauna existente entre corredores populares, y me voy a lanzar a daros una con algunos de los especímenes que me he encontrado (y se repiten) desde que empecé a correr.
El "profesional"
Bien equipado, gafas, pulsómetro/GPS, pantalón corto de corredor (jamás de fútbol) y camiseta de tirantes en verano. Están delgados del tipo del que si tu abuela los ve sin dudar les ofrecería (casi obligaría) tomar una buena taza de cocido. Les reconocerás cuando les veas entrenando porque incluso los días de recuperación no irán por encima de 4'/km. Todos los findes tienen una carrera que disputar.
El "con lo mínimo"
Desprovisto de tecnología y cachivaches: pantalón corto y camiseta en verano, mallas de Decatlon y algún tipo de cortavientos en invierno. Ya está. Solo se permite lujos con el calzado. No lleva música y va a lo suyo, que es correr. Existe en cualquier franja de ritmos. Le gusta apuntarse a carreras populares.
El "mazas del gym"
En verano van sin camiseta, con ella colgando del pantalón o en la mano (toma esa!). Corren a tirones, normalmente trote cochinero con las rodillas hacia fuera, y suben el ritmo al pasar junto a un grupo de féminas. En invierno, llevan camisetas tipo "segunda piel" marcando, pero normalmente este tipo solo rueda de junio a septiembre. Jamás los verás corriendo con lluvia. Poco probable verlos en una carrera, y no más allá de un 10k.
El "no tengo otra cosa que hacer"
Se llaman así porque parece que estaban en casa y de repente han dicho ¿y si voy a correr un poco? Les reconocerás por un atuendo del tipo chándal viejo (a poder ser con la capucha puesta), o en verano pantalón de baloncesto o bañador. Siempre llevan música. Su ritmo es lento y suelen ir a saltitos. No corre carreras populares.
El "no puede ser"
Estos solo los reconoceréis los que también corréis. Es ese señor que va por el parque, con una barriga enorme y al verlo dices, a este lo pillo en en esta recta. Seis km después logras darle caza, y observas que tiene unos gemelos como los de Roberto Carlos, unas piernas definidísimas bajo ese cuerpo de Papá Noel. Puede que arrastre los pies, su ritmo siempre es superior a lo que aparenta. Te desmoraliza en las carreras, aunque suelen ser buenos conversadores y hacer grupetas con más seniors.
El "último modelo"
El que más aumenta, el que corre por "postureo". Lo importante es aparentar, subir fotos de tus "zapas" a Instagram, colgar tus entrenamientos en Facebook, y hacer comentarios en Twitter que te identifiquen como corredor. Los reconocerás por la calle por sus zapatillas nuevas (siempre están nuevas), mallas y ropa técnica de marca, gafas... En invierno gorro o gorra + orejeras, guantes... Y sobre todo auriculares y GPS. Según les ves llegar a una carrera popular piensas, "ostia, un profesional". Un carajo. Hoy me he encontrado con uno de estos, y justo al adelantarle su GPS dijo: "Ritmo: 6'32" el km". Y esta anécdota me ha animado a hacer esta lista.
Espero que les haya gustado, y que os reconozcáis y reconozcáis a estos tipos de corredor.
PD: aunque los nombres estén en masculino, vale para las chicas (salvo el mazas del gym).
martes, 9 de abril de 2013
MEDIA MARATÓN LEÓN 2013
B.M.G.
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Escribir sobre esta competición me trae recuerdos agridulces: Será porque fue la primera 'Media' que corrí y ya se sabe que la "primera vez" siempre marca (para bien o para mal). Será porque esta ciudad me ha visto crecer en muchos niveles y forma parte de lo que soy actualmente como persona. O será porque tras finalizar una de las "etapas doradas" del ser humano los recuerdos están más a flor de piel. Chi lo sa?
Siendo franco con ustedes queridos lectores, he de decir que mi motivación para esta competición desapareció el día que @alejandro_obe me dijo que no podría estar por lesión. No tenía pensado correr aún teniendo ya pagada la inscripción. Circunstancias personales y laborales me habían impedido planificar esta carrera como me hubiera gustado. (4 entrenamientos en los 3 últimos meses) De pronto, cuando ya casi me había olvidado de la fecha de la competición un viejo amigo me comenta que tiene intención de debutar en la distancia en esa prueba y se encarga de que recupere de un plumazo la ilusión. Mi intención no es ir a hacer marca, simplemente voy con la idea de poder hacer un 10k competitivo y ayudar a mi amigo, que para eso están. El objetivo es ser 'finisher' (sub-2h ya puestos a pedir) y se que de los 2 soy el que menos ritmo tiene teóricamente, ya que días antes de la prueba me comenta que lleva meses sin correr.
Y nos plantamos en la mañana del Día D con las características típicas que se dan cuando te tienes que desplazar a otra ciudad para correr: Madrugón, desayuno, hacer la mochila a todo correr y carretera. La diferencia es que León es como mi segunda casa así que no tienes los típicos nervios de "¿Cuánto tardaremos realmente?" "¿Dónde aparcamos?" "¿Cómo será el circuito"? Llegamos con tiempo suficiente para aparcar en una zona cercana, recoger el dorsal, buscar un bar abierto un domingo por la mañana donde tomar un café (re-desayunar en mi caso) ardua tarea en ese barrio, dicho sea. Y vaciar el depósito, que ya se sabe que todo peso extra sobra en días como hoy. Volvemos a las instalaciones para ponernos el traje de luces y debatir con otros corredores sobre si iba a llover o no. Yo, enfermo reconocido del tema, me había estudiado el informe meteorológico que preveía lluvia muy ligera durante la carrera (cosa que luego no ocurrió) y opté por la manga larga (error).
Habiendo abandonado las instalaciones tras el riguroso pis del miedo me encuentro con algún conocido, típica conversación pre-carrera, un poco de calentamiento y ¡a correr!
La salida fue más limpia de lo que pensaba (recordaba más barullo otros años) y pronto pudimos coger velocidad de crucero. Los primeros kilómetros siempre son bonitos, vas echando nervios fuera, tienes fuerzas para hacer bromas con los compis y admirar el legendario Convento de San Marcos.
Personalmente, al tener pocas expectativas puestas en la prueba me impongo el reto de ver cuánto tiempo aguanto sin mirar el reloj. Los primeros kilómetros me cuesta encontrar mi ritmo, me da la sensación de que vamos mucho más rápido de lo que deberíamos ir y que lo vamos a pagar en la segunda parte de la carrera. El tiempo ayuda, está nublado y hace fresco, lo que siempre es bueno. llegamos al primer avituallamiento y bebo un poquito de agua, mi compi va bastante entero y nos vamos alternando para tirar. Pequeña subida después del km.5. y yo sigo sin mirar el reloj. La verdad que voy pensando que a ese ritmo el segundo diez mil se me puede hacer eterno.
Nos sumergimos en pleno centro de León, igual de precioso que siempre y llenos de recuerdos. Pasamos el 10k antes de llegar a los pies de una de las catedrales más bonitas del mundo. No tengo ni idea del tiempo que hemos marcado, de sensaciones empiezo a ir mejor que al principio (paradojas de la vida, ya que siempre ha sido al revés, soy corredor de cortas) Abandonamos la zona centro (broma sobre parar en el Coffee y encargar un pincho) y comenzamos a recorrer la zona cercana a la Universidad. Mi compañero me comenta que tire para adelante, quizás pensando que llevo mejor ritmo que él, le comento que yo voy parecido, que vamos juntos y que no se preocupe por eso, intento animarle los siguientes kilómetros e intentar marcarle el ritmo sin mirar el reloj. Ha venido a acabar y es mi obligación ayudarle con ese objetivo. Es cierto que en esa parte de la carrera no iba mal del todo, pero tampoco iba sobrado. Otro par de bromas sobre la zona y a seguir con la motivación mientras nos acercamos al km.15.
Aquí se produce un dilema interno: Por un lado veo como mi compi baja el ritmo y yo me veo con fuerzas para subirlo y forzar un poco la máquina a ver qué sale. Antes de que le pueda comentar mis intenciones miro hacia atrás y no le veo, una zona de calles estrechas y muchas curvas, creo que ambos entendemos que es el momento de rendir cuentas con la carrera de manera individual. Me quedo con una extraña sensación de culpa porque el objetivo es acabar. Miro el reloj por primera vez en la carrera y empiezo a echar cuentas, si aumento el ritmo en los 5 kilómetros y poco que quedan puedo entrar en 1:45. Aprieto y lo cierto es que me encuentro cómodo, es la primera vez que en una carrera de estas características llego con suficiente gasolina para hacer esto. Los tiempos van saliendo pero en el km.19 me entra un flato tremendo al que aún estoy buscando explicaciones. No me lo consigo quitar y esto convierte mis últimos kilómetros en un infierno, tengo que bajar el ritmo de manera brutal y no disfruto para nada del calor que te imprimen los aficionados. Encaro la recta final a duras penas, chocando la mano con los niños que desde las vayas ofrecen todo su ánimo a los corredores, algo que siempre se agradece y te carga las pilas un poco. Llego a meta, 1:45, objetivo cumplido, a 2 minutos de mi MMP (mejor marca personal) y con la sensación de haber bajado un poquito más de no llegar ese flato, quizás debería haber esperado al km.17.
Estirar, recoger la bolsa del corredor, caldito caliente y a esperar al compi en la recta de meta mientras animo a los que van llegando. Preocupado ya porque no le veo decido ir al 'Punto de encuentro' que habíamos pactado y me lo encuentro haciendo cola para el servicio de masaje gratis que ofrecían. 1:50 ha hecho la bestia en su primera Media. Mi más sincera enhorabuena, un inicio prometedor y gusanillo metido en el cuerpo seguro. Me parece que no va a ser la última carrera que hagamos juntos.
Masaje y al coche para poder reponer fuerzas con una buena dosis de comida casera. La verdad que necesitaba una carrera de este estilo para recuperar un poco mis ganas por entrenar. Seguiremos informando.
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| Fotaza cortesía de http://cecilio1967.jalbum.net |
Escribir sobre esta competición me trae recuerdos agridulces: Será porque fue la primera 'Media' que corrí y ya se sabe que la "primera vez" siempre marca (para bien o para mal). Será porque esta ciudad me ha visto crecer en muchos niveles y forma parte de lo que soy actualmente como persona. O será porque tras finalizar una de las "etapas doradas" del ser humano los recuerdos están más a flor de piel. Chi lo sa?
Siendo franco con ustedes queridos lectores, he de decir que mi motivación para esta competición desapareció el día que @alejandro_obe me dijo que no podría estar por lesión. No tenía pensado correr aún teniendo ya pagada la inscripción. Circunstancias personales y laborales me habían impedido planificar esta carrera como me hubiera gustado. (4 entrenamientos en los 3 últimos meses) De pronto, cuando ya casi me había olvidado de la fecha de la competición un viejo amigo me comenta que tiene intención de debutar en la distancia en esa prueba y se encarga de que recupere de un plumazo la ilusión. Mi intención no es ir a hacer marca, simplemente voy con la idea de poder hacer un 10k competitivo y ayudar a mi amigo, que para eso están. El objetivo es ser 'finisher' (sub-2h ya puestos a pedir) y se que de los 2 soy el que menos ritmo tiene teóricamente, ya que días antes de la prueba me comenta que lleva meses sin correr.
| Resumen cortesía de Endomondo |
Y nos plantamos en la mañana del Día D con las características típicas que se dan cuando te tienes que desplazar a otra ciudad para correr: Madrugón, desayuno, hacer la mochila a todo correr y carretera. La diferencia es que León es como mi segunda casa así que no tienes los típicos nervios de "¿Cuánto tardaremos realmente?" "¿Dónde aparcamos?" "¿Cómo será el circuito"? Llegamos con tiempo suficiente para aparcar en una zona cercana, recoger el dorsal, buscar un bar abierto un domingo por la mañana donde tomar un café (re-desayunar en mi caso) ardua tarea en ese barrio, dicho sea. Y vaciar el depósito, que ya se sabe que todo peso extra sobra en días como hoy. Volvemos a las instalaciones para ponernos el traje de luces y debatir con otros corredores sobre si iba a llover o no. Yo, enfermo reconocido del tema, me había estudiado el informe meteorológico que preveía lluvia muy ligera durante la carrera (cosa que luego no ocurrió) y opté por la manga larga (error).
Habiendo abandonado las instalaciones tras el riguroso pis del miedo me encuentro con algún conocido, típica conversación pre-carrera, un poco de calentamiento y ¡a correr!
La salida fue más limpia de lo que pensaba (recordaba más barullo otros años) y pronto pudimos coger velocidad de crucero. Los primeros kilómetros siempre son bonitos, vas echando nervios fuera, tienes fuerzas para hacer bromas con los compis y admirar el legendario Convento de San Marcos.
| Convento de San Marcos (León) |
Personalmente, al tener pocas expectativas puestas en la prueba me impongo el reto de ver cuánto tiempo aguanto sin mirar el reloj. Los primeros kilómetros me cuesta encontrar mi ritmo, me da la sensación de que vamos mucho más rápido de lo que deberíamos ir y que lo vamos a pagar en la segunda parte de la carrera. El tiempo ayuda, está nublado y hace fresco, lo que siempre es bueno. llegamos al primer avituallamiento y bebo un poquito de agua, mi compi va bastante entero y nos vamos alternando para tirar. Pequeña subida después del km.5. y yo sigo sin mirar el reloj. La verdad que voy pensando que a ese ritmo el segundo diez mil se me puede hacer eterno.
Nos sumergimos en pleno centro de León, igual de precioso que siempre y llenos de recuerdos. Pasamos el 10k antes de llegar a los pies de una de las catedrales más bonitas del mundo. No tengo ni idea del tiempo que hemos marcado, de sensaciones empiezo a ir mejor que al principio (paradojas de la vida, ya que siempre ha sido al revés, soy corredor de cortas) Abandonamos la zona centro (broma sobre parar en el Coffee y encargar un pincho) y comenzamos a recorrer la zona cercana a la Universidad. Mi compañero me comenta que tire para adelante, quizás pensando que llevo mejor ritmo que él, le comento que yo voy parecido, que vamos juntos y que no se preocupe por eso, intento animarle los siguientes kilómetros e intentar marcarle el ritmo sin mirar el reloj. Ha venido a acabar y es mi obligación ayudarle con ese objetivo. Es cierto que en esa parte de la carrera no iba mal del todo, pero tampoco iba sobrado. Otro par de bromas sobre la zona y a seguir con la motivación mientras nos acercamos al km.15.
| Preciosa toma con la Catedral de testigo (www.mediamaratonleon.es) |
Aquí se produce un dilema interno: Por un lado veo como mi compi baja el ritmo y yo me veo con fuerzas para subirlo y forzar un poco la máquina a ver qué sale. Antes de que le pueda comentar mis intenciones miro hacia atrás y no le veo, una zona de calles estrechas y muchas curvas, creo que ambos entendemos que es el momento de rendir cuentas con la carrera de manera individual. Me quedo con una extraña sensación de culpa porque el objetivo es acabar. Miro el reloj por primera vez en la carrera y empiezo a echar cuentas, si aumento el ritmo en los 5 kilómetros y poco que quedan puedo entrar en 1:45. Aprieto y lo cierto es que me encuentro cómodo, es la primera vez que en una carrera de estas características llego con suficiente gasolina para hacer esto. Los tiempos van saliendo pero en el km.19 me entra un flato tremendo al que aún estoy buscando explicaciones. No me lo consigo quitar y esto convierte mis últimos kilómetros en un infierno, tengo que bajar el ritmo de manera brutal y no disfruto para nada del calor que te imprimen los aficionados. Encaro la recta final a duras penas, chocando la mano con los niños que desde las vayas ofrecen todo su ánimo a los corredores, algo que siempre se agradece y te carga las pilas un poco. Llego a meta, 1:45, objetivo cumplido, a 2 minutos de mi MMP (mejor marca personal) y con la sensación de haber bajado un poquito más de no llegar ese flato, quizás debería haber esperado al km.17.
Estirar, recoger la bolsa del corredor, caldito caliente y a esperar al compi en la recta de meta mientras animo a los que van llegando. Preocupado ya porque no le veo decido ir al 'Punto de encuentro' que habíamos pactado y me lo encuentro haciendo cola para el servicio de masaje gratis que ofrecían. 1:50 ha hecho la bestia en su primera Media. Mi más sincera enhorabuena, un inicio prometedor y gusanillo metido en el cuerpo seguro. Me parece que no va a ser la última carrera que hagamos juntos.
| Paso por kilómetro cortesía de Endomondo |
Masaje y al coche para poder reponer fuerzas con una buena dosis de comida casera. La verdad que necesitaba una carrera de este estilo para recuperar un poco mis ganas por entrenar. Seguiremos informando.
domingo, 18 de marzo de 2012
Mi segunda Media Maratón de León
A.O.B.
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Como antecedentes, decir que ésta era, además de mi segunda media maratón de León, la cuarta carrera de este calado para mí, tras la anterior de León, la media maratón de Zamora y la Behobia-San Sebastián.
Con algo más de experiencia en preparar este tipo de carreras, estaba llevando a cabo una buena preparación, desde mediados de enero, pero hace 2 semanas caí enfermo, con gripe y una ligera bronquitis, que me han tenido parado en estas semanas cruciales para coger ritmo de competición. De los últimos 15 días, tan sólo he corrido 2, unas tiradas de apenas 40 minutos. Así que afrontaba esta carrera con el único objetivo de acabarla (qué menos), y disfrutar corriendo por las calles de mi ciudad de acogida de estos últimos 5 años (y va para 6). Tras dos semanas muy calurosas, este fin de semana han bajado las temperaturas, cosa que se agradecerá a la hora de ponerse a correr.
Desayuno viendo la carrera de F-1, un poco de motivación con el amigo Alonso. Últimos preparativos, cojo la bici, y para la salida. Ésta vez sin mi compañero de fatigas BMG, que está en Valencia (sí, en Fallas).
Llegada al Estadio Hispánico, lugar de salida. Hace frío, y bastante viento. Carreritas para calentar, estiramientos, "pis del miedo", y a la salida. Había distintos colores de dorsal, por la marca acreditada, aunque a la hora de la verdad, cada uno me parece que se colocó donde quiso.
Salida. El primer km con un atasco impresionante, hasta 2 veces me toca parar en seco. Vamos a trote cochinero, con las clásicas bromas de "ya no queda nada". En el km 2 llevaba 11 minutos, lentísimo. Lo sé porque un hombre que corre a mi lado lo canta, yo con mi manía de no mirar el reloj me iba enterando así de las referencias.
Aumentando el ritmo progresivamente, me meto en un grupito que lleva un ritmo que me favorece, de unos 4'45''/km. Muy buenas sensaciones, y en el km 7 pasamos al globo de 1h45'.
Afrontamos la curva que nos mete en la calle Ancha, con un puesto de música para motivar, está abarrotado, vello de punta. Y enfilamos la catedral, el punto más bonito, donde se sitúa el km 10. Aquí si echo un ojo al crono, 48 min. Lo que me podía esperar, aunque siento rabia de mis 2 semanas de parón. Si no hubiese estado malo, con las sensaciones que llevaba, estaba para mejorar mi mejor tiempo, seguro.
Vuelvo a incrementar el ritmo, un poco "picado" por esta rabia de saber que estaba haciendo una buena preparación truncada por una inoportuna enfermedad. Desde el km 13, situado justo en la puerta de mi casa, me siento más cómodo todavía, pues es mi zona de entrenamiento habitual: La Granja, Candamia, Lastra...
Los 3 últimos km se me hacen duros, las piernas no están bien. Pero ya sé que estos últimos km se corren más con el corazón (por no decir otra cosa que empieza por "co"...) que con las piernas. Y aunque veo que voy muy atrancado, adelanto corredores y corredores, así que tan mal no voy. El último km, con muchísima gente animando, que te llaman por tu nombre, se me pasó muy rápido. La entrada al Hispánico espectacular.
Mi crono marca 1h 40 min, un minuto más me da el tiempo oficial. Objetivo cumplido, con el mal sabor de boca de no haber podido llegar al 100%, pero con la satisfacción de haberme dado el gustazo de disfrutar de las calles de León con otras 2000 personas a las que también les pica el gusanillo del running.
¡Correr no es de cobardes!
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Como antecedentes, decir que ésta era, además de mi segunda media maratón de León, la cuarta carrera de este calado para mí, tras la anterior de León, la media maratón de Zamora y la Behobia-San Sebastián.
Con algo más de experiencia en preparar este tipo de carreras, estaba llevando a cabo una buena preparación, desde mediados de enero, pero hace 2 semanas caí enfermo, con gripe y una ligera bronquitis, que me han tenido parado en estas semanas cruciales para coger ritmo de competición. De los últimos 15 días, tan sólo he corrido 2, unas tiradas de apenas 40 minutos. Así que afrontaba esta carrera con el único objetivo de acabarla (qué menos), y disfrutar corriendo por las calles de mi ciudad de acogida de estos últimos 5 años (y va para 6). Tras dos semanas muy calurosas, este fin de semana han bajado las temperaturas, cosa que se agradecerá a la hora de ponerse a correr.
Desayuno viendo la carrera de F-1, un poco de motivación con el amigo Alonso. Últimos preparativos, cojo la bici, y para la salida. Ésta vez sin mi compañero de fatigas BMG, que está en Valencia (sí, en Fallas).
Llegada al Estadio Hispánico, lugar de salida. Hace frío, y bastante viento. Carreritas para calentar, estiramientos, "pis del miedo", y a la salida. Había distintos colores de dorsal, por la marca acreditada, aunque a la hora de la verdad, cada uno me parece que se colocó donde quiso.
Salida. El primer km con un atasco impresionante, hasta 2 veces me toca parar en seco. Vamos a trote cochinero, con las clásicas bromas de "ya no queda nada". En el km 2 llevaba 11 minutos, lentísimo. Lo sé porque un hombre que corre a mi lado lo canta, yo con mi manía de no mirar el reloj me iba enterando así de las referencias.
Aumentando el ritmo progresivamente, me meto en un grupito que lleva un ritmo que me favorece, de unos 4'45''/km. Muy buenas sensaciones, y en el km 7 pasamos al globo de 1h45'.
Afrontamos la curva que nos mete en la calle Ancha, con un puesto de música para motivar, está abarrotado, vello de punta. Y enfilamos la catedral, el punto más bonito, donde se sitúa el km 10. Aquí si echo un ojo al crono, 48 min. Lo que me podía esperar, aunque siento rabia de mis 2 semanas de parón. Si no hubiese estado malo, con las sensaciones que llevaba, estaba para mejorar mi mejor tiempo, seguro.
Vuelvo a incrementar el ritmo, un poco "picado" por esta rabia de saber que estaba haciendo una buena preparación truncada por una inoportuna enfermedad. Desde el km 13, situado justo en la puerta de mi casa, me siento más cómodo todavía, pues es mi zona de entrenamiento habitual: La Granja, Candamia, Lastra...
Los 3 últimos km se me hacen duros, las piernas no están bien. Pero ya sé que estos últimos km se corren más con el corazón (por no decir otra cosa que empieza por "co"...) que con las piernas. Y aunque veo que voy muy atrancado, adelanto corredores y corredores, así que tan mal no voy. El último km, con muchísima gente animando, que te llaman por tu nombre, se me pasó muy rápido. La entrada al Hispánico espectacular.
Mi crono marca 1h 40 min, un minuto más me da el tiempo oficial. Objetivo cumplido, con el mal sabor de boca de no haber podido llegar al 100%, pero con la satisfacción de haberme dado el gustazo de disfrutar de las calles de León con otras 2000 personas a las que también les pica el gusanillo del running.
¡Correr no es de cobardes!
sábado, 16 de abril de 2011
2011 GO ST. LOUIS (III) Resumen de la Media Maratón.
B.M.G.
Siendo la carrera a las 7am y teniendo un trayecto en coche hasta la salida bastante hermoso decidimos poner como hora de salida las 6am. Gracias al GPS encontramos (más o menos) la zona de la salida y tuvimos la gran suerte de encontrar un parking "gratuito" (valía 5 $ pero allí no había ni máquina ni nadie para cobrar así que...)
Veníamos con la "ropa de correr" de casa, en el coche ya habíamos ido debatiendo si correr con música o no, yo soy pro-música pero a última hora decido que voy a correr sin ella, a ver que pasa.
Son las 6:40am cuando ponemos rumbo a la línea de salida, muy buena idea, porque cuanto menos tiempo estemos parados, menos agobios y vueltas se le dan a las cosas. Estoy bastante tranquilo. Preguntamos a una voluntaria donde está el punto de "guarda-mochilas" dejamos nuestras cosas y a buscar los corrales. Yo tengo el C y mi amiga el B, pero ya habíamos hablado de correr juntos, ella dice que no me preocupe por el ritmo y que no viene a hacer tiempo, yo prefiero que ella vaya a su bola, porque soy consciente de que tiene mejor ritmo que yo, y que me he pasado la última semana con gripe sin poder entrenar ni un solo día.
6:50am. Es la vez que más gente he visto congregada en una salida, han puesto como 20 baños portátiles y las colas son increíbles para echar el "pis del miedo" No lo necesito, raro en mí. Nos encontramos con una antigua compañera de equipo de mi amiga, y yo creo que la pica con ella, porque pasamos del correr juntos al ir cada uno a nuestro corral.
6:55am. Ya estoy en mi sitio, lleno de gente pero sin sentir agobio, muy importante. Suena el himno americano, no se pueden explicar las sensaciones que eso produce.
7:00am Salida! Para sorpresa mía, no hay mucho apelotonamiento, bueno, es lo que tienen calle de 4 carriles por sentido... Intento no quemarme en los primeros kilómetros, reservar fuerzas. Es muy raro correr en millas (1.60km) porque no te haces a la idea de cuando tocan los puestos de agua por mucho que te lo hayas estudiado, además (critica constructiva) no vi nada más que el cartel de 3mi. (4.82km.) 10mi. (16km.) y 12mi. (19.31km.) por lo que era difícil calcular sin tener que estar pendiente de mirarte la muñeca, cosa que me desgasta psicológicamente muchísimo.
La anécdota de la carrera viene en el primer avituallamiento, en vez de botellines dan vasos de papel como el de la foto, mira que me habían contado un truco para beber, (doblarlo) pues nada, a pagar la novatada, me atraganto bebiendo! Como cuando te pasa en la piscina, igual, y encima era Gatorade! (Había puestos de agua, y de Gatorade alternos) Así que cada avituallamiento era un mundo, además el calor empezaba a ser brutal (21ºC al empezar la carrera) y muchas veces tenías casi que pararte para poder pillar un vaso. Con el mal sabor de boca del Gatorade pillo 2 de agua en el siguiente y parece que ya voy mejor. Pero el calor sigue siendo abrasador (23ºC durante la primera hora)
El apoyo de los aficionados sinceramente es de otro mundo, animando todo el rato, con cencerros, sí, como lo leéis, con cencerros. Y con muchísimas pancartas, la mayoría de ellas graciosísimas (del estilo de: "Chuck Norriss sólo puede correr 6 millas") y frases motivadoras como la que podemos ver en el siguiente cartel:
Se puede decir que me tiré toda la carrera leyendo los carteles uno por uno, la verdad que, personalmente, me hace mucha gracia y me gusta que el público se vuelque tanto. Pasar por barrios donde toda la gente está en la puerta de su casa animando es algo que no tiene precio, pasar por la Universidad de St. Louis (SLU) y que los estudiantes esten un domingo por la mañana animando a muerte, avenidas repletas de gente, no os hacéis a la idea, la verdad que me hubiera gustado grabar la carrera. Bueno, vamos con datos: Paso por el 5k en 25:20.
Me doy cuenta de que mis pulsaciones son altas (170ppm) y que puedo llegar en ese ritmo al 10k, pero que voy a sufrir mucho a partir de ahí. Y, efectivamente, en el km.9 me da un pinchazo en el gemelo izquierdo que me hace bajar el ritmo (coincide con un tramo de ascenso) paso el 10k a trancas y barrancas en 51:57 y un par de kilómetros después el dolor del gemelo desaparece pero aparece un preocupante dolor de rodilla derecha que no se va ni a tiros y que no me deja hacer una flexión correcta.
Viendo que el dolor va en aumento, mi zancada se acorta muchísimo, influyendo en el ritmo, está claro que no va a ser mi día, y que venir a una Media sin preparación se paga caro. Pero hay que tirar de casta y seguir, no contemplo parar ni retirarme, antes se me cae la pierna a trozos.
Ahora viene lo gracioso, en el km14. coincidiendo con el puesto de agua, daban geles de los que se usan para maratón, se que esto NUNCA NUNCA NUNCA se debe de hacer, puesto que es una regla de oro del atletismo popular: "NO PRUEBES COSAS EL DÍA DE LA CARRERA CON LO QUE NO HAYAS ENTRENADO."
Pues bien, pensando que la rodilla no me iba a dejar acabar, y que "de perdidos al río" decido tomar un gel a ver que pasa, y si mi organismo no lo tolera, pues retirada y punto, tampoco perdía mucho. Bueno, pues es impresionante el chute que te mete eso amigos, sólo decir que mi paso promedio antes del gel era 6:05, 6:05 y 6:09 y los tres siguientes post-gel fueron 5:39, 5:45 y 5:48 Son una maravilla.
En el Km.19 la rodilla me falla en un par de apoyos y estoy bajo mínimos, pero no me puedo retirar a 2km. No queda nada, pero tampoco a mí me queda nada dentro, así que saco fuerzas de donde no hay y continuo (me motiva que he visto a un tipo con una camiseta del Barça en un giro y voy pensado en pillarle y preguntarle si es español) Tardo pero al cabo de un rato le pillo, va escuchando música, le hago un par de gestos, señalando el escudo pero el tío está en el mundo, me quedo con las ganas de saber si era paisano o no.
Llego al 20k casi muerto, (+13m de subida acumulados en el último km.) de verdad que no podía con el alma, lo único que tenía en mente era llegar ya a la dichosa meta y ponerme hielo en la rodilla. Miro el tiempo y me decepciono un poco, 1:52:39 a falta de 1 kilómetro y 97 metros. y mi ritmo del último km es un lamentable 6:37 veo peligrar mi objetivo sub-2h y me da por esprintar, me daba igual morirme en el último km. pero no me iba a permitir entrar en más de 2h. Oigo la megafonía que va gritando según entra la gente "Sub 2h" continuamente y eso me da fuerzas. Ya voy atisbando el reloj oficial en la lejanía y veo un 2. Me
vengo abajo, aunque mi reloj marca 1:57 el oficial ya pasa de las 2h. Paso por meta en 2:03
Soy una mezcla de desolación y enfado conmigo mismo. Paro mi reloj en 1:59 pero no estoy contento, tengo la sensación de que de haberme preparado hubiese disfrutado, a las carreras no se puede ir a sufrir tanto, no me puedo arrastrar 10km, por culpa de un problema físico, esa no es la manera, Pero pronto me encuentro con mi amiga que me dice que se ha olvidado de parar el reloj al pasar por meta y que no sabe su tiempo real y la verdad que ya me olvido de todos esos malos pensamientos. Vamos a por agua, plátano y la bolsa de "finisher", así como a por la correspondiente medalla, que bonita es la condenada! :D
El despliegue es espectacular, 2 hospitales de campaña, carpas con fisios...etc. Vamos a por un par de bolsas de hielo, que siempre vienen bien para recuperar. Nos tumbamos un rato en el césped y la 2011 Go St. Louis Half Marathon ya es historia.
Mi primera (y estoy seguro que no será la última) carrera en EEUU. Estoy hay que venir aquí a vivirlo, ambiente 10 público 10 organización 10.
Tiempo Oficial: 2:03:04.
Tiempo Real: 1:59:27
Puesto: 1960
¿Próximo objetivo? ¿Tengo algo en Junio en mente? Correcto. Media Maratón de Burgos Esta vez prometo prepararlo algo, aunque sea un poquito
P.D. Perdón por el tocho, me pongo a escribir y no tengo medida! jajaja!
martes, 12 de abril de 2011
2011 GO ST. LOUIS HALF-MARATHON (II) Graficas de la carrera.
B.M.G.
Bien podría haber titulado este artículo de la siguiente manera: "Lo que mal empieza, mal acaba"
Ni había entrenado lo suficiente (casi me da hasta vergüenza decirlo), ni las condiciones me favorecían (más de 20ºC), ni el recorrido era el ideal para mis condiciones (al contrario que en España, aquí hay mucha subida y bajada)
Estoy esperando a que se publiquen las fotos oficiales y los vídeos, para hacer una buena entrada con mi resumen personal de la carrera. Mientras tanto os dejo unas gráficas para que os entretengáis: La primera imagen muestra el cambio en la elevación entre la Media Maratón de Zamora del año pasado (linea azul) con la del pasado domingo (linea roja) Creo que se observa bastante bien las diferencias entre ambas. (Haced click sobre la imagen para verla ampliada)
Y en la segunda un poco más detallada, la gráfica superior es la de St. Louis y la inferior la de Zamora. Se puede observar mucho mejor las diferencias entre ambos trazados, fijaros especialmente en el eje Y, donde se aprecia mejor los cambios de altura. (click en la imagen para verla ampliada)
Bien podría haber titulado este artículo de la siguiente manera: "Lo que mal empieza, mal acaba"
Ni había entrenado lo suficiente (casi me da hasta vergüenza decirlo), ni las condiciones me favorecían (más de 20ºC), ni el recorrido era el ideal para mis condiciones (al contrario que en España, aquí hay mucha subida y bajada)
Estoy esperando a que se publiquen las fotos oficiales y los vídeos, para hacer una buena entrada con mi resumen personal de la carrera. Mientras tanto os dejo unas gráficas para que os entretengáis: La primera imagen muestra el cambio en la elevación entre la Media Maratón de Zamora del año pasado (linea azul) con la del pasado domingo (linea roja) Creo que se observa bastante bien las diferencias entre ambas. (Haced click sobre la imagen para verla ampliada)
Y en la segunda un poco más detallada, la gráfica superior es la de St. Louis y la inferior la de Zamora. Se puede observar mucho mejor las diferencias entre ambos trazados, fijaros especialmente en el eje Y, donde se aprecia mejor los cambios de altura. (click en la imagen para verla ampliada)
P.D. Podría incluir alguna más de Frecuencia cardíaca en relación que el paso por km. Pero lo único que vienen a mostrar es mi total falta de entrenamiento en el plano aeróbico.
lunes, 11 de abril de 2011
2011 GO ST. LOUIS HALF-MARATHON: (I) o el porqué de la diferencia de USA con el resto del mundo en temas deportivos
B.M.G.
Voy a dividir mi relato de la Media Maratón de St. Louis (Missouri, USA) en 2, para no hacer esto un tocho infumable, en la primera parte contaré un poco como surgió la idea, y en la segunda ya lo que ha sido la carrera en sí. Espero que disfrutéis con la lectura:
Mentiría si dijese que no llevaba esperando esta carrera desde que supe que iba a estudiar este año en EEUU. Nada más saber destino me puse a buscar en Internet cuál podía ser la carrera más cercana al lugar donde vivo.
Era más una solución al "mono" de no poder correr con A.O.B. que otra cosa, porque cualquiera que haya estudiado un año en el extranjero sabe lo difícil que es compatibilizar eso con entrenamientos decentes.
En su momento encontré 2 pegas muy importantes para mi:
Voy a dividir mi relato de la Media Maratón de St. Louis (Missouri, USA) en 2, para no hacer esto un tocho infumable, en la primera parte contaré un poco como surgió la idea, y en la segunda ya lo que ha sido la carrera en sí. Espero que disfrutéis con la lectura:
Mentiría si dijese que no llevaba esperando esta carrera desde que supe que iba a estudiar este año en EEUU. Nada más saber destino me puse a buscar en Internet cuál podía ser la carrera más cercana al lugar donde vivo.
Era más una solución al "mono" de no poder correr con A.O.B. que otra cosa, porque cualquiera que haya estudiado un año en el extranjero sabe lo difícil que es compatibilizar eso con entrenamientos decentes.
En su momento encontré 2 pegas muy importantes para mi:
- Precio: (80 $)
- Alojamiento y viaje desde mi ciudad, ya que la carrera empieza a las 7 de la mañana y el registro cierra el día antes.
Durante meses me planteé seriamente no correr, ya que el gasto era muy elevado para un viaje de 2 días pero, un mes antes de la carrera o así, hablando con una amiga americana, me dijo que ella estaba pensando correr, pero que no lo sabía seguro porque la otra amiga con la que se había apuntado no lo iba a hacer al final. Así que al final nos pusimos de acuerdo los 2 para preparar el viaje juntos.
Nuestra idea principal era hacer un cambio de titular del dorsal de su amiga, y que fuese a correr yo en su lugar, pero al final no pudo ser y me registré el día antes de la carrera ya en el "stand" (5 $ más caro) habilitado en el "Chaifetz Arena" propiedad de SLU (St. Louis University)
El día previo se organiza una "Feria Deportiva" donde, como podéis comprobar en la foto, ocupa la cancha de un pabellón, allí, aparte de entregarte lo que en España podemos denominar "bolsa del corredor" puedes adquirir muestras gratis de un montón de cosas y ver las últimas novedades en material deportivo.
Y poco más, nos desplazamos hasta el apartamento de unos amigos que, gustosamente nos dejaron alojarnos con ellos, cenita de "Pasta a la boloñesa" (a las 7 de la tarde) peli, y para antes de dormir, los últimos minutos del St. Louis Cardinals vs. San Francisco Giants que nos dejaron esta "curiosidad" a modo de despedida.
El clima estos días está siendo horrible, muchísimo calor, así que toca dormir con el AC puesto y hay que tratar de conciliar el sueño pronto que hemos quedado en despertarnos a las 5:30am. (La carrera empieza a las 7am y tenemos meda hora en coche hasta la salida)
sábado, 8 de enero de 2011
CAMPEONATO DE ESPAÑA DE MEDIA MARATÓN
A.O.B
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Se celebrará el sábado 30 de abril en Gijón el XX Campeonato de España de Media Maratón. La localidad asturiana espera acoger al menos 2000 participantes en esta prueba "3 en 1": campeonato de España, de Asturias y carrera popular, atraidos por un atractivo recorrido que pasa por los principales lugares de la ciudad, con apenas desniveles reseñables. La carrera, a nivel del mar, con una temperatura suave, tiene a priori todos los requisitos para que los atletas profesionales puedan realizar unas marcas muy buenas.
Aquí dejo la página con toda la información, invitando a todos los amantes del running a que se apunten, y a los que aún no se han animado a probar estas carreras que lo hagan, que aún tienen tiempo para prepararla más que de sobra, y disfrutar de un gran ambiente y poder ver a los mejores especialistas a nivel nacional (y seguramente internacional).
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Se celebrará el sábado 30 de abril en Gijón el XX Campeonato de España de Media Maratón. La localidad asturiana espera acoger al menos 2000 participantes en esta prueba "3 en 1": campeonato de España, de Asturias y carrera popular, atraidos por un atractivo recorrido que pasa por los principales lugares de la ciudad, con apenas desniveles reseñables. La carrera, a nivel del mar, con una temperatura suave, tiene a priori todos los requisitos para que los atletas profesionales puedan realizar unas marcas muy buenas.
Aquí dejo la página con toda la información, invitando a todos los amantes del running a que se apunten, y a los que aún no se han animado a probar estas carreras que lo hagan, que aún tienen tiempo para prepararla más que de sobra, y disfrutar de un gran ambiente y poder ver a los mejores especialistas a nivel nacional (y seguramente internacional).
miércoles, 24 de noviembre de 2010
Mi primera Behobia-San Sebastián
A.O.B.
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El pasado 14 de noviembre corrí mi primera Behobia-San Sebastián, carrera de 20 km que transcurre entre los 2 puntos que indica su nombre.
A las 9:25, tras haber desayunado y preparado el petate, salimos desde Zarautz hacia San Sebastián, donde un conocido nos llevaría hasta Behobia. Primeras gotas de lluvia, preocupación. Vemos un atasco en la autovía de más de 2 km en la entrada a Behobia, nosotros vamos por otra salida y nos evitamos el follón.
En torno a las 10 y 20 llegamos a Behobia. Me tomo una barrita, trote suave, estiramientos. Oigo los mensajes que unos atletas del Sáhara marroquí dan, con toda la razón, criticando a gobiernos y organizaciones que se lavan las manos.
11 y 10. Me despojo del chubasquero de los chinos y la sudadera vieja (es tradición dejarlo allí para que una ONG lo recoja) y me voy a mi sitio. La salida está muy bien organizada, con grupos de salida cada 3 minutos, según marca acreditada en Media maratón o en la misma prueba.
A las 11 y 12 minutos de la mañana paso por la alfombrilla de la salida. Llueve ligeramente, y la temperatura está en torno a los 11ºC.
Los primeros kilómetros son auténticos toboganes, sube-bajas continuos. Me lo tomo con calma, pues no he podido hacer entrenamiento específico de cuestas. Paso el km 5 en algo menos de 26 minutos.
Pasado el km 8 se acaba el terreno rompepiernas, tras una durísima y tendida ascensión por la autovía, que está llena de gente animando (como todo el camino). Aumento el ritmo pues sé que viene terreno más favorable. El km 10 lo hago en 50 minutos y unos pocos segundos.
Los siguientes kilómetros me concentro en seguir un ritmo constante y bueno, y animado siempre por el público que incluso grita tu nombre al verlo en el dorsal incluso lo voy incrementado km a km. Comienza a llover más fuerte alrededor del km 14 y baja algo la temperatura.
Poco importa la que nos está cayendo encima, ya sólo piensas en llegar. Algún repecho ligero te recuerda que tienes piernas. Por el km 15 mi ritmo ya es inferior a 5'/km.
Llegado el km 17, llega lo peor de la carrera. Una cuesta enfilando Donosti que parece no acabar nunca. Muchos corredores se paran, caminan, se animan entre ellos. La gente grita y grita sin parar. Las caras de esfuerzo dan hasta miedo.
Los 2 últimos kilómetros se me hacen eternos, la aglomeración de gente es brutal, pero el dolor de piernas no le queda atrás.
Los últimos 300 metros me dejo llevar, intento disfrutar, fijarme en el público, que pese al aguacero no deja de animar. Meta. 1 hora, 37 minutos y 34 segundos. Objetivo cumplido, llegar, y además con una marca que no está nada mal.
Un aplauso enorme a la organización, ni un pero que poner, y organizar a 20000 corredores, más todo ese público, no es tarea fácil.
Otro 10 al público, de verdad que hay que ver para creer, no hay un solo metro sin alguien apoyándote.
Tras haber corrido 2 medias maratones (León y Zamora), he de decir que muscularmente esta prueba les da mil vueltas, aunque psicológicamente se lleva muy bien por (y siento ser pesado) el público.
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El pasado 14 de noviembre corrí mi primera Behobia-San Sebastián, carrera de 20 km que transcurre entre los 2 puntos que indica su nombre.
A las 9:25, tras haber desayunado y preparado el petate, salimos desde Zarautz hacia San Sebastián, donde un conocido nos llevaría hasta Behobia. Primeras gotas de lluvia, preocupación. Vemos un atasco en la autovía de más de 2 km en la entrada a Behobia, nosotros vamos por otra salida y nos evitamos el follón.
En torno a las 10 y 20 llegamos a Behobia. Me tomo una barrita, trote suave, estiramientos. Oigo los mensajes que unos atletas del Sáhara marroquí dan, con toda la razón, criticando a gobiernos y organizaciones que se lavan las manos.
11 y 10. Me despojo del chubasquero de los chinos y la sudadera vieja (es tradición dejarlo allí para que una ONG lo recoja) y me voy a mi sitio. La salida está muy bien organizada, con grupos de salida cada 3 minutos, según marca acreditada en Media maratón o en la misma prueba.
A las 11 y 12 minutos de la mañana paso por la alfombrilla de la salida. Llueve ligeramente, y la temperatura está en torno a los 11ºC.
Los primeros kilómetros son auténticos toboganes, sube-bajas continuos. Me lo tomo con calma, pues no he podido hacer entrenamiento específico de cuestas. Paso el km 5 en algo menos de 26 minutos.
Pasado el km 8 se acaba el terreno rompepiernas, tras una durísima y tendida ascensión por la autovía, que está llena de gente animando (como todo el camino). Aumento el ritmo pues sé que viene terreno más favorable. El km 10 lo hago en 50 minutos y unos pocos segundos.
Los siguientes kilómetros me concentro en seguir un ritmo constante y bueno, y animado siempre por el público que incluso grita tu nombre al verlo en el dorsal incluso lo voy incrementado km a km. Comienza a llover más fuerte alrededor del km 14 y baja algo la temperatura.
Poco importa la que nos está cayendo encima, ya sólo piensas en llegar. Algún repecho ligero te recuerda que tienes piernas. Por el km 15 mi ritmo ya es inferior a 5'/km.
Llegado el km 17, llega lo peor de la carrera. Una cuesta enfilando Donosti que parece no acabar nunca. Muchos corredores se paran, caminan, se animan entre ellos. La gente grita y grita sin parar. Las caras de esfuerzo dan hasta miedo.
Los 2 últimos kilómetros se me hacen eternos, la aglomeración de gente es brutal, pero el dolor de piernas no le queda atrás.
Los últimos 300 metros me dejo llevar, intento disfrutar, fijarme en el público, que pese al aguacero no deja de animar. Meta. 1 hora, 37 minutos y 34 segundos. Objetivo cumplido, llegar, y además con una marca que no está nada mal.
Un aplauso enorme a la organización, ni un pero que poner, y organizar a 20000 corredores, más todo ese público, no es tarea fácil.
Otro 10 al público, de verdad que hay que ver para creer, no hay un solo metro sin alguien apoyándote.
Tras haber corrido 2 medias maratones (León y Zamora), he de decir que muscularmente esta prueba les da mil vueltas, aunque psicológicamente se lleva muy bien por (y siento ser pesado) el público.
martes, 15 de junio de 2010
ANÁLISIS MEDIA MARATÓN DE ZAMORA 2010
B.M.G.
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No quería ensuciar el relato sobre la media maratón con este mar de datos así que hago esta entrada aparte para exponer las gráficas más relevantes de la prueba. Ahora que le he pillado el truquillo al Sport Tracks he de decir que es una aplicación a la que se puede sacar mucho partido si la sabemos utilizar. (haz click en las imagenes para verlas en tamaño real)
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No quería ensuciar el relato sobre la media maratón con este mar de datos así que hago esta entrada aparte para exponer las gráficas más relevantes de la prueba. Ahora que le he pillado el truquillo al Sport Tracks he de decir que es una aplicación a la que se puede sacar mucho partido si la sabemos utilizar. (haz click en las imagenes para verlas en tamaño real)
miércoles, 9 de junio de 2010
MI SEGUNDA MEDIA MARATÓN
A.O.B.
---------Domingo, 6 de junio de 2010. A las 6 suena el despertador, ducha, pre-desayuno (barrita), último repaso a la mochila, y al coche.
Repostaje en la gasolinera antes de salir, y a las 7 menos cuarto estamos en carretera. A las 8 paramos a desayunar: medio kilo de yogur natural (sin edulcorar, ni azúcar, natural natural) con unos cuantos copos de avena, y un plátano.
Llegamos a Zamora con tiempo de sobra para recoger el dorsal (nos lo entrega una chica muy "maja" a la que le hace gracia mi apellido y nos confiesa que está un poco empanada porque la noche anterior salió de fiesta) y la bolsa del corredor, con la camiseta técnica de rigor, una botella de vino de la zona, un par de bolígrafos, algo de publicidad y una medalla conmemorativa. Nos sigue sobrando tiempo así que vamos a dar un paseo y estirar las piernas. Nos sorprende ver por los alrededores del estadio gente calentando... hora y media antes de la carrera!!!
Tras el paseíto y un par de fotos, nos vamos a cambiar. Nos ponemos el traje de faena, crema de alto factor de protección, y nos vamos a hacer una foto en la meta, que nunca se sabe. Entregamos la mochila en el guardarropa (nos encontramos de nuevo con nuestra "amiga", que nos dice "yo os entregué el dorsal!") y salimos a calentar. Una vuelta a la pista y estiramientos, repetimos el proceso 3 o 4 veces. Seguimos sin entender que haya gente que corra tantísimo para calentar, es una pasada. Una chica, que a la postre sería la vencedora en categoría femenina, estuvo media hora sin parar de dar vueltas... igual ese es el truco!
Por megafonía se anuncia que quedan 2 minutos para la XXVI Media Maratón Ciudad de Zamora, y que nos vayamos posicionando en la salida. Nos deseamos suerte y.. allá vamos!
Salimos de la mitad hacia atrás. Cuando damos un cuarto de vuelta a la pista, algún corredor ya está saliendo del estadio, impresionante. El recorrido al principio es muy estrecho, entre la vuelta a la pista y los primeros 400 metros fuera del estadio apenas se puede adelantar, y agobia un poco la verdad (crítica constructiva para los organizadores). La anécdota del día fue que un conocido nos grita desde las vallas: "venga ánimo, que ya está hecho!"

Empezamos a un ritmo fuerte, animados por las nubes que tapan el temido y anunciado sol. En el km 3, mi compañero de fatigas se ve fuerte y "pide permiso" con la mirada para tirar, yo, que voy frío (siempre tardo en arrancar...) le indico con la mano que tire, que me quedo con un grupito de veteranos de Valladolid.
Los siguientes kilometros se me hacen muy aburridos, casi no hay público y los corredores van sin hablar... mantengo el ritmo hasta el km 7, que ya no puedo más y me voy a buscar otro grupito a ver si hay más ambiente. En torno al km 8 llego a la altura de mi compi, y le ofrezco que se junte a mi y a una pareja de corredores de Palencia que me van marcando un buen ritmo, pero parece que algo va mal y sigo para delante. Pocos metros más allá de nuevo esa voz conocida que me anima y me dice: "regula, regulaaa!", y pienso: le voy a hacer caso (es un experto con varias maratones a cuestas).
Concluida la primera vuelta al circuito "paso" de mirar el tiempo, pues aunque sé que voy en buenos tiempos no me interesa demasiado la marca, y psicológicamente 2 vueltas al mismo recorrido pueden hacerse duras. De hecho, ni siquiera cuando entreno me gusta volver sobre mis propios pasos. Llegado el km 12, la curiosidad me puede y echo un ojo al reloj... cual es mi sorpresa, llevo el mismo tiempo que en la media maratón de León al paso por el km 10!! Con el subidón me dan ganas de apretar, pero hace unos minutos que ha salido el sol, y el calor aprieta, así que decido esperarme para más adelante.
A partir del km 15, empiezo a observar cantidad de abandonos y gente que decide acabar andando, demasiado calor y esfuerzo para poca recompensa. Quizás algo sugestionado por lo que veía, me entra el flato, 1º en un costado y luego en el otro. Cuando se me pasa quiero apretar, pero no puedo. Me vuelvo a cruzar 2 veces con BMG (dichoso recorrido, que haces una avenida desierta 3 veces en cada vuelta... otra crítica constructiva), la 1ª aprovecho para decirle que nos vemos en el vestuario si no me ve al llegar y que ánimo, la 2ª él me anima a mí y me dice que voy en tiempazo"
Los últimos 2 km se me hacen eternos, salvo un tramo en el que de nuevo ese conocido me anima y me dice que estoy haciendo un gran crono y que esto está acabado... especialmente duro el último km con esa vuelta al estadio que parece no acabar nunca... pero miro mi tiempo y sé que voy a hacer un marcón (para mi nivel, claro), así que aprieto hasta pasar bajo la pancarta de meta.
UAAAH! me duele todo, me dan comida y bebida en un gorro de paja y ni me entero de que estoy cogiendo... me voy a estirar al césped, me quito la camiseta y me echo el litro de agua que me habían dado por encima. Mientras bebo algún zumo y como algo, veo pasar a BMG, y le grito para animarle, por su cara no lo está pasando muy bien...
Cuando llega a meta, nos quedamos estirando y compartiendo experiencias, las palabras más repetidas son calor y sed...
Tras los estiramientos y una gran ingesta de líquidos, mensajitos, ducha, y a picar algo de lo que daba la organización.
Mi tiempo final 1h 38' 20'', puesto 57 de mi categoría. Mejorando 11 minutos mi mejor marca, algo que no me esperaba, mi único objetivo era acabar la carrera, y como aliciente extra, si podía, pues bajar esa hora y 49 min que acreditaba. Pero no me veía capaz ni en sueños de bajar de la hora 45', de hecho dije que si lo hacía me tiraba al río (luego me arrepentí). A 4'40'' el km, muy contento con mi actuación, aunque las sensaciones físicas y sobre todo psicológicas fueron peores que mi primera experiencia. El calor, el no conocer el sitio, que fuesen 2 vueltas, el poco público... pero me quedo con el resultado.
PD: una última crítica constructiva... si la carrera vuelve a ser en junio... hacerla más temprano por favor!!
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